Kalcij je iznimno važan dio vaše prehrane. Većini ljudi mlijeko i mliječni proizvodi daju potreban kalcij. Ali ako odlučite ne jesti ili ne piti mliječne proizvode – ili ih ne možete konzumirati zbog netolerancije na laktozu – imate i brojne druge mogućnosti.
Mnogo namirnica može vam pomoći da osigurate potreban kalcij u svojoj prehrani. A koliko vam je točno potrebno? Ovisno o vašoj dobi i spolu, preporučeni dodatak prehrani za odrasle je između 1000 i 1200 miligrama (mg) dnevno.
Ako tražite više načina za dodavanje ovog minerala u prehranu, razmislite o sljedećim namirnicama koje su količinski vrlo bogate kalcijem. Radi ilustracije, 250 grama obranog mlijeka sadrži 300 mg kalcija. Namirnice bogate kalcijem:
– brokula (250 g brokule osigurava 360 mg kalcija)
–...