Jedni ste od onih koji nemaju dovoljno vremena za vježbanje tijekom tjedna? Sve više ljudi, pritisnuti svakodnevnim obavezama, pokušava uklopiti fizičku aktivnost u svoj raspored, često ostavljajući vježbanje za vikend. Iako se donedavno vjerovalo da redovna fizička aktivnost tijekom sedmice donosi najveće zdravstvene benefite, nova istraživanja pokazuju da intezivni treninzi vikendom mogu imati jednako pozitivan utjecaj za zdravlje.
Istraživači su otkrili da ćete izvući zdravstvene prednosti vježbanja ako teretanu ostavite za vikend. Podaci prikupljeni s uređaja za praćenje fitnessa, koje je nosilo više od 89.000 ljudi pokazali su da su oni koji su rezervirali svojih 150 tjedno aktivnih minuta koje preporučuje NHS za vikend,smanjili rizik od 264 bolesti, prenosi DailyMail.
Vikend vježbači
Stručnjaci u SAD-u otkrili su da takozvani ‘vikend ratnici‘ imaju do 43 posto manje šanse da im se dijagnosticira dijabetes i 23 posto manje šanse da razviju visok krvni tlak, u usporedbi s neaktivnim ljudima.
Nalazi upućuju na to da bi ukupni volumen aktivnosti mogao biti najvažniji, a ne obrazac, prema dr. Shaanu Khurshidu, istraživaču u Općoj bolnici Massachusetts i koautoru studije. Američki istraživači pratili su podatke s 89.000 uređaja za praćenje fitnessa, kako bi utvrdili rizik od razvoja stotina bolesti kod korisnika u sljedećih šest godina.
Za potrebe studije, tim iz Opće bolnice u Massachusettsu analizirao je podatke o tjelesnoj aktivnosti 89.573 ljudi iz Ujedinjenog Kraljevstva koji su tjedan dana nosili uređaje za praćenje fitnessa. Obrasci tjelesne aktivnosti sudionika kategorizirani su kao vikend ratnički, redoviti ili neaktivni, koristeći smjernice NHS-a od 150 minuta tjedno umjerene do snažne tjelesne aktivnosti. Tim je zatim tražio poveznice između obrazaca vježbanja i učestalosti 678 stanja u 16 vrsta bolesti, uključujući mentalno zdravlje, probavne i kardiovaskularne, tijekom razdoblja od šest godina.
Trećina sudionika klasificirana je kao neaktivna, što znači da su radili manje od 150 minuta (2,5 sata) umjerene do snažne tjelesne aktivnosti tjedno. Četvrtina je bila redovito aktivna, što znači da su radili barem istu količinu vježbi sličnog intenziteta tijekom tjedan dana. Ostatak, 42 posto, bili su ‘vikend ratnici‘, koji su svoje treninge čuvali za vikend. Rezultati su pokazali da su oba obrasca aktivnosti povezana sa značajnim smanjenjem po život opasnih bolesti.
Vježbanje vikendom može smanjiti rizik od 264 bolesti, u usporedbi s izostankom tjelovježbe, otkrili su istraživači. U usporedbi s neaktivnom skupinom, ljudi koji su vježbali tijekom tjedna imali su 35 posto manju vjerojatnost da će doživjeti srčani udar u sljedećih šest godina, u usporedbi s 27 posto za ‘vikend ratnike‘.
Štoviše, ‘vikend ratnici‘ su vidjeli manji rizik od zatajenja srca, moždanog udara i smrtonosnih nepravilnih srčanih ritmova u usporedbi s običnim aktivnim ljudima.
Ljudi koji su vježbali tijekom vikenda imali su 38 posto vjerojatnosti da će patiti od zatajenja srca, u usporedbi s 36 posto za redovito aktivne ljude. Za moždani udar to je bio 21 posto smanjeni rizik naspram 17 posto.
Međutim, prethodne studije su otkrile da je ‘paket‘ dovoljnih tjelovježbi tijekom vikenda izazov.
Prema izvješću Američkog društva za borbu protiv raka iz 2017., oni s nižim primanjima ne uspijevaju zadovoljiti 150 minuta vikendom koje preporučuju stručnjaci, jer njihov trening po izboru nije dovoljno intenzivan. Istraživači su otkrili da su jedini vikend ratnici koji zadovoljavaju svoje tjedne potrebe za vježbanjem, imućniji - možda zato što mogu pokriti ogromne troškove vrlo intenzivnih programa vježbanja poput CrossFita, piše DailyMail.
