stdClass Object
(
[id] => 640727
[title] => Daleko od očiju, daleko od masnih naslaga: jeste li već planirali promijeniti prehranu u novoj godini? Stručnjaci kažu da ne idete naglo, uz ove koračiće nećete ni osjetiti da vam išta nedostaje
[alias] => daleko-od-ociju-daleko-od-masnih-naslaga-jeste-li-vec-planirali-promijeniti-prehranu-u-novoj-godini-strucnjaci-kazu-da-ne-idete-naglo-uz-ove-koracice-necete-ni-osjetiti-da-vam-ista-nedostaje
[catid] => 270
[published] => 1
[introtext] =>
[fulltext] =>
Još nas dva dana dijele od ulaska u novu godinu. Vjerojatno se šokirate svaki put kad vam oko padne na kalendar. Gdje ovo vrijeme bježi, kako to, pa jučer smo se kupali... Zvučimo smiješni sami sebi, ali očigledno nas nešto gura u smjeru uvijek istih floskula.
A ako je baš ovo godina u kojoj ćete uzeti svoj život u vlastite ruke (ponovno jedna isfurana fraza), dovesti se u formu, prestati pušiti, prestati tratiti život scrollajući društvenim mrežama dok vam se ne zavrti u glavi, imamo jedan važan savjet za vas.
Krenite polako.
Bez naglih rezova, bez "od sutra nema više". Najbolje su one mini odluke, čak i mikro promjene, upravo one su te koje vas u konačnici srede i kojih se naučite pridržavati bez mnogo šokova. A ako ste odlučili poraditi na zdrav(ij)oj prehrani, ove će vam pomoći u tome.
I nama je žao što ih prenosimo u jeku blagdanskog gošćenja. No plan je važno imati, pomaže u trenucima dok prejedeni ležite na kauču i proklinjete odluku da pojedete još jedan desert. Osjećaj beznađa presjecite mišlju na ovaj detaljni plan onako kako ste treću mađaricu presjekli rafaello bombicom.
CNN donosi ovih dvanaest koraka koji u konačnici čine jednu zdravu i zdravo najedenu osobu. Možete ih uvoditi mjesec po mjesec, možete početi i odmah.
1. Protein je prioritet
Protein je ključan u izgradnji kostiju, doprinosi zdravlju kože i kose, noktiju i pomaže sačuvati mišićnu masu. Konzumirajući proteinima bogat obrok, pomažete svome tijelu da troši više kalorija, tumači nutricionistkinja Lisa Dryer.
Posežite za ovim namirnicama kao glavnima u obroku: riba, perad, meso, grah, leća, slanutak. Za doručak birajte jaja (bjelanjke), svježi sir, grčki jogurt i maslac od kikirikija na tostu od cjelovitih žitarica.
2. Više 'zelja'
Sharon Palmer, autorica knjige "Plant-Powered for Life" kaže da promjena ne mora biti nagla, ni cjelovita. No u neke obroke probajte dodati što više zelenila, povrća i namirnica baziranih na biljnim proteinima.
Primjerice, ako pripremate meksičke tortilje, pokušajte zamijeniti trećinu količine mesa s grahoricama. Umjesto piletine, u cesar salatu dodajte slanutak, a isporobajte i cvjetaču s preljevom od sezama.
3. Obrok započnite juhom ili salatom
Pijat tople juhe prije obroka pomaže vam da se osjećate punije, pa manje hrane i konzumirate. Uz to, juhe su vrlo zdrave za probavni sustav, a mogu obilovati i nutrijentima.
O salatama ne treba dodatno pisati, mogu sadržati neke od najzdravijih sastojaka dostupnih. Birajte što zelenije namirnice.
4. Pazite na vlakna
Osim proteina, vrlo su važna i vlakna. Namirnice poput voća, povrća, grahorica i leće, napunit će vas bez "viška" kalorija. Najbrži način da unesete dodatna vlakna u organizam je taj da se pobrinete da su vaši snackovi - voćni. Posegnite i za orašastim plodovima.
U jogurt dodajte chia sjemenke, pospite salatu sezamovim ili laneneim sjemenkama.
5. Puno vode
Ako vam ne polazi za rukom unijeti dovoljno vode tijekom dana, isprobajte neku od aplikacija koja prati koliko ste popili. Voda je esencijalna kad je u pitanju zdravlje organizma.
6. Eksperimentirajte s novim receptima
Vjerovali ili ne, ljudi se debljaju ponajviše kad je njihova prehrana ujednačena. Donesite odluku da ćete isprobati (barem) jedan novi recept mjesečno, ne opterećujte se time da je on ekstra zdrav i od zdravih namirnica.
Inspiraciju pronađite na društvenim mrežama.
7. Smanjite šećer
Najprije izbacite zaslađena gazirana pića iz prehrane, potom i snackove u obliku čokoladica, zaslađenih pahuljica i mliječnih proizvoda poput voćnog jogurta.
8. Pokušajte postiti
Post tijekom određenog perioda u danu može donijeti brojne zdravstvene "pluseve" - o intermittent fastingu možete čitati ovdje. Sama srž ove "dijete" raspodjela je prehrane na vrijeme kada se jede i na vrijeme kada se gladuje.
9. Zapisujte u dnevnik
Vodite dnevnik prehrane. "Trik" je star, ali pali. Planirajte unaprijed ili se kontrolirajte zapisujući, u čemu vam mogu pomoći brojne mobilne aplikacije koje su uvijek pri ruci.
10. Razmišljajte o hrani
Najviše se debljate kad jedete "s nogu". Usput, na brzinu i - nezdravo. Razmišljajte i planirajte svoje obroke. Radujte im se i ne osjećajte se krivo zbog toga. Važno je samo da eksperimentirate namirnicama, da uvodite nove u prehranu...
11. Izbjegavajte "okidače"
Pazite na sadržaj vašeg hladnjaka i kuhinjskih ormarića. Daleko od očiju, daleko od srca, daleko od masnih naslaga na trbuhu...
12. Pitajte pomoć
Ne libite se pitati nutricionista za pomoć, a ni liječnika. Proučite online forume i stranice na kojima na pitanja odgovaraju licencirani stručnjaci. Ako vidite da vam ne ide, posebno bi bilo dobro da vam nutricionist sastavi plan prehrane.
[video] =>
[gallery] =>
[extra_fields] => Array
(
[1] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => Dvanaest mini ideja
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[2] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
)
[extra_fields_search] => *
[created] => 2019-12-29 18:20:47
[created_by] => 3142
[created_by_alias] => J. V.
[checked_out] => 0
[checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00
[modified] => 2019-12-29 19:13:39
[modified_by] => 0
[publish_up] => 2019-12-29 18:20:00
[publish_down] => 0000-00-00 00:00:00
[trash] => 0
[access] => 1
[ordering] => 0
[featured] => 0
[featured_ordering] => 0
[image_caption] =>
[image_credits] =>
[video_caption] =>
[video_credits] =>
[hits] => 11475
[params] => Joomla\Registry\Registry Object
(
[data:protected] => stdClass Object
(
[enable_css] => 1
[jQueryHandling] => 1.8remote
[backendJQueryHandling] => remote
[userName] => 1
[userImage] => 1
[userDescription] => 1
[userURL] => 1
[userEmail] => 0
[userFeedLink] => 1
[userFeedIcon] => 1
[userItemCount] => 30
[userItemTitle] => 1
[userItemTitleLinked] => 1
[userItemDateCreated] => 1
[userItemImage] => 1
[userItemIntroText] => 1
[userItemCategory] => 1
[userItemTags] => 1
[userItemCommentsAnchor] => 1
[userItemReadMore] => 1
[userItemOCMPlugins] => 1
[authorsListLimit] => 61
[tagItemCount] => 61
[tagItemTitle] => 1
[tagItemTitleLinked] => 1
[tagItemDateCreated] => 1
[tagItemImage] => 1
[tagItemIntroText] => 1
[tagItemCategory] => 1
[tagItemReadMore] => 1
[tagItemExtraFields] => 1
[tagOrdering] =>
[tagFeedLink] => 1
[tagFeedIcon] => 1
[genericItemCount] => 61
[genericItemTitle] => 1
[genericItemTitleLinked] => 1
[genericItemDateCreated] => 1
[genericItemImage] => 1
[genericItemIntroText] => 1
[genericItemCategory] => 1
[genericItemReadMore] => 1
[genericItemExtraFields] => 1
[genericFeedLink] => 1
[genericFeedIcon] => 1
[instantArticlesLimit] => 100
[instantArticlesExtraField] => 87
[instantArticlesExtraFieldON] => 2
[instantArticlesCategoriesChildren] => 0
[instantArticlesTitle] =>
[instantArticlesDescription] =>
[mainTagCategories] => Array
(
[0] => 119
[1] => 396
[2] => 383
[3] => 424
[4] => 250
[5] => 251
[6] => 452
[7] => 252
[8] => 477
[9] => 253
[10] => 254
[11] => 255
[12] => 483
[13] => 256
[14] => 300
[15] => 257
[16] => 258
[17] => 260
)
[relatedItemsCategoriesChildren] => 1
[mobileJsonCustomHomepage] => 0
[mobileJsonQuoteModule] => 0
[mobileJsonWeatherModule] => 0
[mobileJsonLimit] =>
[mobileJsonObituary] => 0
[mobileApi2Enabled] => 1
[mobileApi2UserAgent] => OCM Mobile Articles
[mobileApi2ImagePrefix] => h
[mobileApi2ImageSuffix] => 1280
[mobileApi2DefaultAuthorImage] => /images/jpgs/user_face.jpg
[mobileApi2TagLimit] => 50
[mobileApi2TagOrdering] => publishUp
[mobileApi2TagCategories] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategories0] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 101
[mobileApi2TagExcludeCategories] => Array
(
[0] => 318
[1] => 323
[2] => 301
[3] => 406
[4] => 417
)
)
[mobileApi2TagCategories1] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 328
)
[mobileApi2TagCategories2] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 329
)
[mobileApi2TagCategories3] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 327
)
[mobileApi2TagCategories4] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 478
)
[mobileApi2TagCategories5] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 494
)
)
[mobileApi2TagsSearchLimit] => 200
[mainFeedCategories] => Array
(
[0] => 240
)
[feedLimit] => 50
[mostPopularFeedLimit] => 20
[feedItemImage] => 0
[feedImgSize] => S
[feedItemIntroText] => 0
[feedTextWordLimit] =>
[feedItemFullText] => 1
[feedTextCharacterLimit] => 300
[feedItemSubtitle] => 1
[feedItemAuthor] => 0
[feedTtl] => 60
[feedDescription] => RSS feeds for Slobodna Dalmacija
[feedItemTags] => 0
[feedItemVideo] => 0
[feedItemGallery] => 0
[feedItemAttachments] => 0
[feedBogusEmail] =>
[feedTopModules] => Array
(
[0] => 105
)
[feedTopFbExcludeCategories] => Array
(
[0] => 243
[1] => 353
[2] => 333
)
[introTextCleanup] => 0
[introTextCleanupExcludeTags] =>
[introTextCleanupTagAttr] =>
[fullTextCleanup] => 0
[fullTextCleanupExcludeTags] =>
[fullTextCleanupTagAttr] =>
[xssFiltering] => 0
[linkPopupWidth] => 900
[linkPopupHeight] => 600
[imagesQuality] => 100
[itemImageXS] => 100
[itemImageS] => 200
[itemImageM] => 400
[itemImageL] => 600
[itemImageXL] => 900
[itemImageGeneric] => 300
[catImageWidth] => 100
[catImageDefault] => 1
[userImageWidth] => 100
[userImageDefault] => 1
[commenterImgWidth] => 48
[onlineImageEditor] => sumopaint
[imageTimestamp] => 0
[imageMemoryLimit] =>
[socialButtonCode] =>
[twitterUsername] =>
[facebookMetatags] => 1
[facebookImage] => Medium
[comments] => 1
[commentsOrdering] => DESC
[commentsLimit] => 10
[commentsFormPosition] => below
[commentsPublishing] => 0
[commentsReporting] => 2
[commentsReportRecipient] =>
[inlineCommentsModeration] => 0
[gravatar] => 1
[antispam] => 0
[recaptchaForRegistered] => 1
[akismetForRegistered] => 1
[commentsFormNotes] => 1
[commentsFormNotesText] =>
[frontendEditing] => 1
[showImageTab] => 1
[showImageGalleryTab] => 1
[showVideoTab] => 1
[showExtraFieldsTab] => 1
[showAttachmentsTab] => 1
[showOCMPlugins] => 1
[sideBarDisplayFrontend] => 0
[staticURL] => https://static.slobodnadalmacija.hr
[siteURL] => https://slobodnadalmacija.hr
[sseHost] => sse.slobodnadalmacija.hr
[lockingArticlesCategories] => Array
(
[0] => 119
[1] => 424
[2] => 250
[3] => 251
[4] => 452
[5] => 252
[6] => 477
[7] => 253
[8] => 254
[9] => 255
[10] => 483
[11] => 256
[12] => 257
[13] => 258
[14] => 260
)
[lockingArticlesUnit] => YEAR
[lockingArticlesQuantity] => 1
[photoGalleryExtraField] => 63
[photoGalleryExtraFieldON] => 2
[videoGalleryExtraField] => 67
[videoGalleryExtraFieldON] => 2
[tickerModules] => Array
(
[0] => 408
[1] => 409
)
[gaEmail] =>
[mergeEditors] => 1
[sideBarDisplay] => 1
[attachmentsFolder] =>
[hideImportButton] => 0
[googleSearch] => 0
[googleSearchContainer] => ocmGoogleSearchContainer
[OCMUserProfile] => 1
[OCMUserGroup] => 4
[redirect] => 101
[adminSearch] => simple
[cookieDomain] =>
[gatherStatistics] => 1
[article_preview_ocm_category_id] =>
[taggingSystem] => 1
[lockTags] => 0
[showTagFilter] => 0
[ocmTagNorm] => 0
[ocmTagNormCase] => lower
[ocmTagNormAdditionalReplacements] =>
[recaptcha_public_key] => marko_margeta
[recaptcha_private_key] => zoey2013
[recaptcha_theme] => clean
[recaptchaV2] => 1
[recaptchaOnRegistration] => 0
[akismetApiKey] =>
[stopForumSpam] => 0
[stopForumSpamApiKey] =>
[showItemsCounterAdmin] => 1
[showChildCatItems] => 1
[disableCompactOrdering] => 0
[metaDescLimit] => 150
[enforceSEFReplacements] => 0
[SEFReplacements] => À|A, Á|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Å|A, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, å|a, Ā|A, ā|a, Ă|A, ă|a, Ą|A, ą|a, Ç|C, ç|c, Ć|C, ć|c, Ĉ|C, ĉ|c, Ċ|C, ċ|c, Č|C, č|c, Ð|D, ð|d, Ď|D, ď|d, Đ|D, đ|d, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, è|e, é|e, ê|e, ë|e, Ē|E, ē|e, Ĕ|E, ĕ|e, Ė|E, ė|e, Ę|E, ę|e, Ě|E, ě|e, Ĝ|G, ĝ|g, Ğ|G, ğ|g, Ġ|G, ġ|g, Ģ|G, ģ|g, Ĥ|H, ĥ|h, Ħ|H, ħ|h, Ì|I, Í|I, Î|I, Ï|I, ì|i, í|i, î|i, ï|i, Ĩ|I, ĩ|i, Ī|I, ī|i, Ĭ|I, ĭ|i, Į|I, į|i, İ|I, ı|i, Ĵ|J, ĵ|j, Ķ|K, ķ|k, ĸ|k, Ĺ|L, ĺ|l, Ļ|L, ļ|l, Ľ|L, ľ|l, Ŀ|L, ŀ|l, Ł|L, ł|l, Ñ|N, ñ|n, Ń|N, ń|n, Ņ|N, ņ|n, Ň|N, ň|n, ʼn|n, Ŋ|N, ŋ|n, Ò|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, Ō|O, ō|o, Ŏ|O, ŏ|o, Ő|O, ő|o, Ŕ|R, ŕ|r, Ŗ|R, ŗ|r, Ř|R, ř|r, Ś|S, ś|s, Ŝ|S, ŝ|s, Ş|S, ş|s, Š|S, š|s, ſ|s, Ţ|T, ţ|t, Ť|T, ť|t, Ŧ|T, ŧ|t, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ü|U, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, Ũ|U, ũ|u, Ū|U, ū|u, Ŭ|U, ŭ|u, Ů|U, ů|u, Ű|U, ű|u, Ų|U, ų|u, Ŵ|W, ŵ|w, Ý|Y, ý|y, ÿ|y, Ŷ|Y, ŷ|y, Ÿ|Y, Ź|Z, ź|z, Ż|Z, ż|z, Ž|Z, ž|z, α|a, β|b, γ|g, δ|d, ε|e, ζ|z, η|h, θ|th, ι|i, κ|k, λ|l, μ|m, ν|n, ξ|x, ο|o, π|p, ρ|r, σ|s, τ|t, υ|y, φ|f, χ|ch, ψ|ps, ω|w, Α|A, Β|B, Γ|G, Δ|D, Ε|E, Ζ|Z, Η|H, Θ|Th, Ι|I, Κ|K, Λ|L, Μ|M, Ξ|X, Ο|O, Π|P, Ρ|R, Σ|S, Τ|T, Υ|Y, Φ|F, Χ|Ch, Ψ|Ps, Ω|W, ά|a, έ|e, ή|h, ί|i, ό|o, ύ|y, ώ|w, Ά|A, Έ|E, Ή|H, Ί|I, Ό|O, Ύ|Y, Ώ|W, ϊ|i, ΐ|i, ϋ|y, ς|s, А|A, Ӑ|A, Ӓ|A, Ә|E, Ӛ|E, Ӕ|E, Б|B, В|V, Г|G, Ґ|G, Ѓ|G, Ғ|G, Ӷ|G, y|Y, Д|D, Е|E, Ѐ|E, Ё|YO, Ӗ|E, Ҽ|E, Ҿ|E, Є|YE, Ж|ZH, Ӂ|DZH, Җ|ZH, Ӝ|DZH, З|Z, Ҙ|Z, Ӟ|DZ, Ӡ|DZ, Ѕ|DZ, И|I, Ѝ|I, Ӥ|I, Ӣ|I, І|I, Ї|JI, Ӏ|I, Й|Y, Ҋ|Y, Ј|J, К|K, Қ|Q, Ҟ|Q, Ҡ|K, Ӄ|Q, Ҝ|K, Л|L, Ӆ|L, Љ|L, М|M, Ӎ|M, Н|N, Ӊ|N, Ң|N, Ӈ|N, Ҥ|N, Њ|N, О|O, Ӧ|O, Ө|O, Ӫ|O, Ҩ|O, П|P, Ҧ|PF, Р|P, Ҏ|P, С|S, Ҫ|S, Т|T, Ҭ|TH, Ћ|T, Ќ|K, У|U, Ў|U, Ӳ|U, Ӱ|U, Ӯ|U, Ү|U, Ұ|U, Ф|F, Х|H, Ҳ|H, Һ|H, Ц|TS, Ҵ|TS, Ч|CH, Ӵ|CH, Ҷ|CH, Ӌ|CH, Ҹ|CH, Џ|DZ, Ш|SH, Щ|SHT, Ъ|A, Ы|Y, Ӹ|Y, Ь|Y, Ҍ|Y, Э|E, Ӭ|E, Ю|YU, Я|YA, а|a, ӑ|a, ӓ|a, ә|e, ӛ|e, ӕ|e, б|b, в|v, г|g, ґ|g, ѓ|g, ғ|g, ӷ|g, y|y, д|d, е|e, ѐ|e, ё|yo, ӗ|e, ҽ|e, ҿ|e, є|ye, ж|zh, ӂ|dzh, җ|zh, ӝ|dzh, з|z, ҙ|z, ӟ|dz, ӡ|dz, ѕ|dz, и|i, ѝ|i, ӥ|i, ӣ|i, і|i, ї|ji, Ӏ|i, й|y, ҋ|y, ј|j, к|k, қ|q, ҟ|q, ҡ|k, ӄ|q, ҝ|k, л|l, ӆ|l, љ|l, м|m, ӎ|m, н|n, ӊ|n, ң|n, ӈ|n, ҥ|n, њ|n, о|o, ӧ|o, ө|o, ӫ|o, ҩ|o, п|p, ҧ|pf, р|p, ҏ|p, с|s, ҫ|s, т|t, ҭ|th, ћ|t, ќ|k, у|u, ў|u, ӳ|u, ӱ|u, ӯ|u, ү|u, ұ|u, ф|f, х|h, ҳ|h, һ|h, ц|ts, ҵ|ts, ч|ch, ӵ|ch, ҷ|ch, ӌ|ch, ҹ|ch, џ|dz, ш|sh, щ|sht, ъ|a, ы|y, ӹ|y, ь|y, ҍ|y, э|e, ӭ|e, ю|yu, я|ya
[ocmSef] => 0
[ocmSefLabelCat] => content
[ocmSefLabelTag] => tag
[ocmSefLabelUser] => author
[ocmSefLabelSearch] => search
[ocmSefLabelDate] => date
[ocmSefLabelItem] => 0
[ocmSefLabelItemCustomPrefix] =>
[ocmSefInsertItemId] => 1
[ocmSefItemIdTitleAliasSep] => dash
[ocmSefUseItemTitleAlias] => 1
[ocmSefInsertCatId] => 1
[ocmSefCatIdTitleAliasSep] => dash
[ocmSefUseCatTitleAlias] => 1
[show_page_heading] => 0
[categories] => Array
(
[0] => 270
)
[exclude_from_group_by_subcategories] => 0
[menu-anchor_css] => nav__link
[menu_text] => 1
[menu_show] => 0
[menu-meta_description] => Najnovija događanja i savjeti iz gastro svijeta.
[menu-meta_keywords] => vijesti, zanimljivosti, savjeti, showbiz, trend, društvena mreža, život, zdravlje, putovanja, gastro, viral
[secure] => 0
[obituaries_portal] => 0
[page_title] => Hrana
[page_description] => SiteMeta Description
[page_rights] =>
[robots] =>
[inheritFrom] => 0
[num_leading_items] => 2
[num_leading_columns] => 1
[leadingImgSize] => Large
[num_primary_items] => 4
[num_primary_columns] => 2
[primaryImgSize] => Medium
[num_secondary_items] => 4
[num_secondary_columns] => 1
[secondaryImgSize] => Small
[num_links] => 4
[num_links_columns] => 1
[linksImgSize] => XSmall
[catCatalogMode] => 0
[catFeaturedItems] => 1
[catOrdering] => publishUp
[catPagination] => 2
[catPaginationResults] => 1
[catTitle] => 1
[catTitleItemCounter] => 1
[catDescription] => 1
[catImage] => 1
[catFeedLink] => 0
[catFeedIcon] => 0
[subCategories] => 1
[subCatColumns] => 2
[subCatTitle] => 1
[subCatTitleItemCounter] => 1
[subCatDescription] => 1
[subCatImage] => 1
[catItemTitle] => 1
[catItemTitleLinked] => 1
[catItemFeaturedNotice] => 0
[catItemAuthor] => 1
[catItemDateCreated] => 1
[catItemRating] => 0
[catItemImage] => 1
[catItemIntroText] => 1
[catItemExtraFields] => 0
[catItemHits] => 0
[catItemCategory] => 1
[catItemTags] => 1
[catItemAttachments] => 0
[catItemAttachmentsCounter] => 0
[catItemVideo] => 0
[catItemVideoAutoPlay] => 0
[catItemImageGallery] => 0
[catItemDateModified] => 0
[catItemReadMore] => 1
[catItemCommentsAnchor] => 1
[catItemOCMPlugins] => 1
[itemDateCreated] => 1
[itemTitle] => 1
[itemFeaturedNotice] => 1
[itemAuthor] => 1
[itemFontResizer] => 1
[itemPrintButton] => 0
[itemEmailButton] => 1
[itemSocialButton] => 1
[itemVideoAnchor] => 1
[itemImageGalleryAnchor] => 1
[itemCommentsAnchor] => 1
[itemRating] => 0
[itemImage] => 1
[itemImgSize] => Large
[itemImageMainCaption] => 1
[itemImageMainCredits] => 1
[itemIntroText] => 0
[itemFullText] => 1
[itemExtraFields] => 1
[itemDateModified] => 1
[itemHits] => 0
[itemCategory] => 0
[itemTags] => 1
[itemAttachments] => 1
[itemAttachmentsCounter] => 1
[itemVideo] => 1
[itemVideoAutoPlay] => 0
[itemVideoCaption] => 1
[itemVideoCredits] => 1
[itemImageGallery] => 0
[itemNavigation] => 0
[itemComments] => 1
[itemTwitterButton] => 1
[itemFacebookButton] => 1
[itemGooglePlusOneButton] => 1
[itemAuthorBlock] => 0
[itemAuthorImage] => 0
[itemAuthorDescription] => 0
[itemAuthorURL] => 0
[itemAuthorEmail] => 0
[itemAuthorLatest] => 0
[itemAuthorLatestLimit] => 5
[itemRelated] => 1
[itemRelatedLimit] => 2
[itemRelatedTitle] => 1
[itemRelatedCategory] => 1
[itemRelatedImageSize] => Medium
[itemRelatedIntrotext] => 0
[itemRelatedFulltext] => 0
[itemRelatedAuthor] => 0
[itemRelatedMedia] => 1
[itemRelatedImageGallery] => 1
[itemOCMPlugins] => 1
[recaptcha] =>
)
[initialized:protected] => 1
[separator] => .
)
[metadesc] =>
[metadata] => robots=
author=
[metakey] =>
[plugins] => {
"is_import_from_dnn": true,
"incptvocmimagegalleryIGParameters": "default",
"incptvocmimagegalleryocmIGposition": "OcmAfterDisplayContent",
"incptvocmimagegalleryocmIGtheme": "CameraSlideshow",
"incptvocmimagegalleryImages": [
"/Portals/0/Images/2019/12/29/SD Portal/12471992.jpg"
],
"incptvocmimagegalleryImageTitles": [
""
],
"incptvocmimagegalleryImageDescriptions": [
""
],
"incptvocmimagegalleryImageFocus": [
"50:50"
],
"incptvocmimagegalleryImageDimensions": [
{
"size0": "1920x1281"
}
]
}
[language] => *
[multi_author] => 0
[type_id] => 0
[category] => TableOCMCategory Object
(
[id] => 270
[name] => Hrana
[alias] => hrana
[description] =>
[parent] => 254
[extraFieldsGroup] => 9
[published] => 1
[image] =>
[access] => 1
[ordering] => 12
[params] => {"inheritFrom":"254","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":"","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"publishUp","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"0","catFeedIcon":"0","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"1","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"1","catItemTags":"1","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemImageGalleryWidth":"","catItemImageGalleryHeight":"","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemOCMPlugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"1","itemAuthor":"1","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"0","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"0","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"1","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"1","itemAttachmentsCounter":"1","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"1","itemVideoCredits":"1","itemImageGallery":"0","itemImageGalleryWidth":"","itemImageGalleryHeight":"","itemNavigation":"0","itemComments":"1","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"0","itemAuthorImage":"0","itemAuthorDescription":"0","itemAuthorURL":"0","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"0","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"0","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"1","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemOCMPlugins":"1"}
[trash] => 0
[plugins] => {"customparams_created":"2019-11-04 19:44:34","customparams_modified":"2019-11-04 19:44:34","customparams_videobg":"","customparams_countdown_module":"","customparams_search_template":""}
[language] => *
[container] => 0
[container_name] =>
[_tbl:protected] => #__ocm_categories
[_tbl_key:protected] => id
[_tbl_keys:protected] => Array
(
[0] => id
)
[_db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object
(
[name] => mysqli
[serverType] => mysql
[connection:protected] => mysqli Object
(
[affected_rows] => 38
[client_info] => mysqlnd 5.0.12-dev - 20150407 - $Id: 7cc7cc96e675f6d72e5cf0f267f48e167c2abb23 $
[client_version] => 50012
[connect_errno] => 0
[connect_error] =>
[errno] => 0
[error] =>
[error_list] => Array
(
)
[field_count] => 3
[host_info] => 127.0.0.1 via TCP/IP
[info] =>
[insert_id] => 0
[server_info] => 5.5.30
[server_version] => 50530
[stat] => Uptime: 38728891 Threads: 4 Questions: 7120570323 Slow queries: 3308375
[sqlstate] => 00000
[protocol_version] => 10
[thread_id] => 608941163
[warning_count] => 0
)
[nameQuote:protected] => `
[nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00
[_database:JDatabaseDriver:private] => sdproductiondb
[count:protected] => 58
[cursor:protected] =>
[debug:protected] =>
[limit:protected] => 0
[log:protected] => Array
(
)
[timings:protected] => Array
(
)
[callStacks:protected] => Array
(
)
[offset:protected] => 0
[options:protected] => Array
(
[driver] => mysqli_exabyte
[host] => 127.0.0.1
[user] => proxy_user_front01
[password] => Y2AfBGoJRKhS9HNdMJ
[database] => sdproductiondb
[prefix] => sk_
[select] => 1
[port] => 6033
[socket] =>
)
[sql:protected] => SELECT id, value, type FROM #__ocm_extra_fields ef WHERE ef.published = 1
[tablePrefix:protected] => sk_
[utf:protected] => 1
[utf8mb4:protected] => 1
[errorNum:protected] => 0
[errorMsg:protected] =>
[transactionDepth:protected] => 0
[disconnectHandlers:protected] => Array
(
)
[ocmConfig] => Array
(
)
)
[_trackAssets:protected] =>
[_rules:protected] =>
[_locked:protected] =>
[_autoincrement:protected] => 1
[_observers:protected] => JObserverUpdater Object
(
[aliases:protected] => Array
(
)
[observers:protected] => Array
(
)
[doCallObservers:protected] => 1
)
[_columnAlias:protected] => Array
(
)
[_jsonEncode:protected] => Array
(
)
[_errors:protected] => Array
(
)
[year_lookup] => 0
[link] => /mozaik/hrana
)
[additional_categories] => Array
(
)
[link] => /mozaik/hrana/daleko-od-ociju-daleko-od-masnih-naslaga-jeste-li-vec-planirali-promijeniti-prehranu-u-novoj-godini-strucnjaci-kazu-da-ne-idete-naglo-uz-ove-koracice-necete-ni-osjetiti-da-vam-ista-nedostaje-640727
[printLink] => /mozaik/hrana/daleko-od-ociju-daleko-od-masnih-naslaga-jeste-li-vec-planirali-promijeniti-prehranu-u-novoj-godini-strucnjaci-kazu-da-ne-idete-naglo-uz-ove-koracice-necete-ni-osjetiti-da-vam-ista-nedostaje-640727?tmpl=component&print=1
[tags] => Array
(
[0] => stdClass Object
(
[id] => 370764
[name] => zdrava hrana
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => zdrava-hrana
[link] => /tag/zdrava-hrana
)
[1] => stdClass Object
(
[id] => 528782
[name] => novogodišnje odluke
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => novogodisnje-odluke
[link] => /tag/novogodisnje-odluke
)
)
[imageXSmall] =>
[imageSmall] =>
[imageMedium] =>
[imageLarge] =>
[imageXLarge] =>
[extraFields] => stdClass Object
(
[SuperscriptTitle] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => Dvanaest mini ideja
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[premium_content] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
)
[attachments] => Array
(
)
[cleanTitle] => Daleko od očiju, daleko od masnih naslaga: jeste li već planirali promijeniti prehranu u novoj godini? Stručnjaci kažu da ne idete naglo, uz ove koračiće nećete ni osjetiti da vam išta nedostaje
[num_of_authors] => 0
[author] => Joomla\CMS\User\User Object
(
[isRoot:protected] =>
[id] => 3142
[name] => Jelena Vrcelj
[username] => jelena-vrcelj
[email] => jelena-vrcelj@sd.hr
[password] => $2y$10$c9AzlvSFOEGqs2Fct8wnEuNu8B7reprxSnoN0nCg5vuGSv8M7vZeW
[password_clear] =>
[block] => 0
[sendEmail] => 0
[registerDate] => 0000-00-00 00:00:00
[lastvisitDate] => 0000-00-00 00:00:00
[activation] =>
[params] =>
[groups] => Array
(
[2] => 2
)
[guest] => 0
[lastResetTime] => 0000-00-00 00:00:00
[resetCount] => 0
[requireReset] => 0
[_params:protected] => Joomla\Registry\Registry Object
(
[data:protected] => stdClass Object
(
)
[initialized:protected] =>
[separator] => .
)
[_authGroups:protected] =>
[_authLevels:protected] =>
[_authActions:protected] =>
[_errorMsg:protected] =>
[userHelper:protected] => Joomla\CMS\User\UserWrapper Object
(
)
[_errors:protected] => Array
(
)
[otpKey] =>
[otep] =>
[link] => /autor/jelena-vrcelj-3142
[profile] => stdClass Object
(
[id] => 1660
[gender] => m
[description] =>
[image] =>
[url] =>
[group] => 1
[plugins] =>
)
[avatar] => https://secure.gravatar.com/avatar/e2a652302961d0256cca2c5358c37070?s=100&default=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fcomponents%2Fcom_ocm%2Fimages%2Fplaceholder%2Fuser.png
)
[numOfComments] => 0
[mainImage] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Portals/0/Images/2019/12/29/SD Portal/12471992.jpg
[galleryCount] => 1
[hasImage] => 1
[mainImageAuthor] =>
[mainImageDesc] =>
[popup_gallery] => Array
(
[0] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Portals/0/Images/2019/12/29/SD Portal/12471992.jpg
[title] =>
)
)
[bgPosition] =>
[text] => {OCMSplitter}
Još nas dva dana dijele od ulaska u novu godinu. Vjerojatno se šokirate svaki put kad vam oko padne na kalendar. Gdje ovo vrijeme bježi, kako to, pa jučer smo se kupali... Zvučimo smiješni sami sebi, ali očigledno nas nešto gura u smjeru uvijek istih floskula.
A ako je baš ovo godina u kojoj ćete uzeti svoj život u vlastite ruke (ponovno jedna isfurana fraza), dovesti se u formu, prestati pušiti, prestati tratiti život scrollajući društvenim mrežama dok vam se ne zavrti u glavi, imamo jedan važan savjet za vas.
Krenite polako.
Bez naglih rezova, bez "od sutra nema više". Najbolje su one mini odluke, čak i mikro promjene, upravo one su te koje vas u konačnici srede i kojih se naučite pridržavati bez mnogo šokova. A ako ste odlučili poraditi na zdrav(ij)oj prehrani, ove će vam pomoći u tome.
I nama je žao što ih prenosimo u jeku blagdanskog gošćenja. No plan je važno imati, pomaže u trenucima dok prejedeni ležite na kauču i proklinjete odluku da pojedete još jedan desert. Osjećaj beznađa presjecite mišlju na ovaj detaljni plan onako kako ste treću mađaricu presjekli rafaello bombicom.
CNN donosi ovih dvanaest koraka koji u konačnici čine jednu zdravu i zdravo najedenu osobu. Možete ih uvoditi mjesec po mjesec, možete početi i odmah.
1. Protein je prioritet
Protein je ključan u izgradnji kostiju, doprinosi zdravlju kože i kose, noktiju i pomaže sačuvati mišićnu masu. Konzumirajući proteinima bogat obrok, pomažete svome tijelu da troši više kalorija, tumači nutricionistkinja Lisa Dryer.
Posežite za ovim namirnicama kao glavnima u obroku: riba, perad, meso, grah, leća, slanutak. Za doručak birajte jaja (bjelanjke), svježi sir, grčki jogurt i maslac od kikirikija na tostu od cjelovitih žitarica.
2. Više 'zelja'
Sharon Palmer, autorica knjige "Plant-Powered for Life" kaže da promjena ne mora biti nagla, ni cjelovita. No u neke obroke probajte dodati što više zelenila, povrća i namirnica baziranih na biljnim proteinima.
Primjerice, ako pripremate meksičke tortilje, pokušajte zamijeniti trećinu količine mesa s grahoricama. Umjesto piletine, u cesar salatu dodajte slanutak, a isporobajte i cvjetaču s preljevom od sezama.
3. Obrok započnite juhom ili salatom
Pijat tople juhe prije obroka pomaže vam da se osjećate punije, pa manje hrane i konzumirate. Uz to, juhe su vrlo zdrave za probavni sustav, a mogu obilovati i nutrijentima.
O salatama ne treba dodatno pisati, mogu sadržati neke od najzdravijih sastojaka dostupnih. Birajte što zelenije namirnice.
4. Pazite na vlakna
Osim proteina, vrlo su važna i vlakna. Namirnice poput voća, povrća, grahorica i leće, napunit će vas bez "viška" kalorija. Najbrži način da unesete dodatna vlakna u organizam je taj da se pobrinete da su vaši snackovi - voćni. Posegnite i za orašastim plodovima.
U jogurt dodajte chia sjemenke, pospite salatu sezamovim ili laneneim sjemenkama.
5. Puno vode
Ako vam ne polazi za rukom unijeti dovoljno vode tijekom dana, isprobajte neku od aplikacija koja prati koliko ste popili. Voda je esencijalna kad je u pitanju zdravlje organizma.
6. Eksperimentirajte s novim receptima
Vjerovali ili ne, ljudi se debljaju ponajviše kad je njihova prehrana ujednačena. Donesite odluku da ćete isprobati (barem) jedan novi recept mjesečno, ne opterećujte se time da je on ekstra zdrav i od zdravih namirnica.
Inspiraciju pronađite na društvenim mrežama.
7. Smanjite šećer
Najprije izbacite zaslađena gazirana pića iz prehrane, potom i snackove u obliku čokoladica, zaslađenih pahuljica i mliječnih proizvoda poput voćnog jogurta.
8. Pokušajte postiti
Post tijekom određenog perioda u danu može donijeti brojne zdravstvene "pluseve" - o intermittent fastingu možete čitati ovdje. Sama srž ove "dijete" raspodjela je prehrane na vrijeme kada se jede i na vrijeme kada se gladuje.
9. Zapisujte u dnevnik
Vodite dnevnik prehrane. "Trik" je star, ali pali. Planirajte unaprijed ili se kontrolirajte zapisujući, u čemu vam mogu pomoći brojne mobilne aplikacije koje su uvijek pri ruci.
10. Razmišljajte o hrani
Najviše se debljate kad jedete "s nogu". Usput, na brzinu i - nezdravo. Razmišljajte i planirajte svoje obroke. Radujte im se i ne osjećajte se krivo zbog toga. Važno je samo da eksperimentirate namirnicama, da uvodite nove u prehranu...
11. Izbjegavajte "okidače"
Pazite na sadržaj vašeg hladnjaka i kuhinjskih ormarića. Daleko od očiju, daleko od srca, daleko od masnih naslaga na trbuhu...
12. Pitajte pomoć
Ne libite se pitati nutricionista za pomoć, a ni liječnika. Proučite online forume i stranice na kojima na pitanja odgovaraju licencirani stručnjaci. Ako vidite da vam ne ide, posebno bi bilo dobro da vam nutricionist sastavi plan prehrane.
[event] => stdClass Object
(
[BeforeDisplay] =>
[AfterDisplay] =>
[AfterDisplayTitle] =>
[BeforeDisplayContent] =>
[AfterDisplayContent] =>
[OCMBeforeDisplay] =>
[OCMAfterDisplay] =>
[OCMAfterDisplayTitle] =>
[OCMBeforeDisplayContent] =>
[OCMAfterDisplayContent] =>
[OCMUserDisplay] =>
[OCMCommentsCounter] =>
[OCMCommentsBlock] =>
)
[jcfields] => Array
(
)
[image] =>
[imageWidth] => 600
[comments] => Array
(
)
[absoluteURL] => https://slobodnadalmacija.hr/mozaik/hrana/daleko-od-ociju-daleko-od-masnih-naslaga-jeste-li-vec-planirali-promijeniti-prehranu-u-novoj-godini-strucnjaci-kazu-da-ne-idete-naglo-uz-ove-koracice-necete-ni-osjetiti-da-vam-ista-nedostaje-640727
[emailLink] => /component/mailto/?tmpl=component&template=site&link=0e71062bd63ed2bb974d37a4b39f50da8185ee20
[twitterURL] => http://twitter.com/intent/tweet?text=Daleko+od+o%C4%8Diju%2C+daleko+od+masnih+naslaga%3A+jeste+li+ve%C4%87+planirali+promijeniti+prehranu+u+novoj+godini%3F+Stru%C4%8Dnjaci+ka%C5%BEu+da+ne+idete+naglo%2C+uz+ove+kora%C4%8Di%C4%87e+ne%C4%87ete+ni+osjetiti+da+vam+i%C5%A1ta+nedostaje&url=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fhrana%2Fdaleko-od-ociju-daleko-od-masnih-naslaga-jeste-li-vec-planirali-promijeniti-prehranu-u-novoj-godini-strucnjaci-kazu-da-ne-idete-naglo-uz-ove-koracice-necete-ni-osjetiti-da-vam-ista-nedostaje-640727
[socialLink] => https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fhrana%2Fdaleko-od-ociju-daleko-od-masnih-naslaga-jeste-li-vec-planirali-promijeniti-prehranu-u-novoj-godini-strucnjaci-kazu-da-ne-idete-naglo-uz-ove-koracice-necete-ni-osjetiti-da-vam-ista-nedostaje-640727
)
Array
(
[1] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => Dvanaest mini ideja
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[2] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
)
18. svibanj 2024 19:33
