Činjenica kako buka nekim ljudima pomaže da utone u san nije ništa novo. Brojni stručnjaci tvrde kako smeđi šum i bijeli šum mogu pomoći ljudima da zaspu. Ali zašto? Zašto je pozadinska buka dio rutine za spavanje mnogima od nas?
Zapravo postoji nekoliko razloga zašto nam je potrebna buka ― i to nije nužno loša stvar. Evo što se događa:
1. Možda imate tjeskobu.
Kad vam um vrvi od misli poput: O, moj Bože, nikad neću završiti taj zadatak, i vau, ono što sam rekao na poslu bilo je neugodno, i nadam se da me moji prijatelji ne mrze što sam opet morao bježati, i pucaj, zaboravio sam naručiti namirnice ... pa, logično je da bi doslovno bilo što drugo bilo potrebno i opuštajuće.
- Za one koji se bore s tjeskobom, tišina može natjerati njihove misli da ubrzaju, tako da pozadinska buka može djelovati umirujuće, objasnila je Shelby Harris, direktorica za zdravlje sna u Sleepopolisu.
Osim što nam pružaju utjehu, zvukovi nas mogu odvratiti od tjeskobnih misli.
- Ljudi koji su tjeskobni ili imaju užurbane misli mogu koristiti zvuk i glazbu kako bi izbjegli gledanje prema unutra i obradu onoga što im njihov um govori. Neki ljudi mogu izbjegavati tišinu jer ih tjera da moraju neprekidno sjediti s strujom svojih misli, rekao je dr. Neal Harish Patel, liječnik obiteljske medicine iz bolnice Providence St. Joseph u južnoj Kaliforniji.
2. Može prikriti ometajuće zvukove.
Noću mogu biti prisutne sve vrste smetnji, od ukućana koji kasne kući do zavijanja policijskih sirena. Ti su zvukovi posebno vidljivi noću kada pokušavamo sve blokirati i zaspati.
Dakle, opet, ugodnija buka, poput umirujuće melodije ili bezbrižne TV emisije, može biti dobrodošla i umirujuća.
- Bijeli šum posebno je koristan za moje pacijente s tinitusom, kojima je bolje da se usredotoče na zvuk koji se razlikuje od zvonjave koju obično osjećaju.To može biti korisno za ljude koji žive u urbanim područjima koja mogu imati značajno zagađenje bukom. Također ima prednosti za radnike u noćnim smjenama, koji će možda morati prigušiti dnevnu buku da bi spavali, rekla je Daniella Marchetti, kliničarka u Rise Science i certificirana specijalistica za spavanje.
Preporučila je održavanje razine buke na 60 decibela ili manje. To se može usporediti s glasnoćom normalnog razgovora.
3. Možda imate ADHD.
Niste sigurni imate li ovo stanje? Znakovi ADHD-a kod odraslih uključuju trošenje novca, odugovlačenje i hiperfokusiranje do krajnosti. Za uspostavljanje dijagnoze svakako posjetite liječnika za mentalno zdravlje koji vam može dati više detalja.
Harris je objasnio kako bi poremećaj pažnje/hiperaktivnosti mogao biti u igri. ‘Ljudi s ADHD-om često smatraju da im mirni zvukovi pomažu da se usredotoče i opuste‘, rekla je.
Lijekovi, dodaci prehrani, prakticiranje higijene spavanja, noćni rituali, pa čak i neke aplikacije također mogu pomoći osobama s ADHD-om da zaspu.
4. Šutnja može biti neugodna.
Kada su naši životi često ispunjeni stalnom užurbanošću i bukom - tišina je oštar kontrast.
- Ako razmislite o našem društvu i načinu na koji su zajednice izgrađene, stalno smo okruženi ili preplavljeni zvukovima”, rekao je Patel, nabrajajući TV, razgovore, automobile koji prolaze, zujanje hladnjaka i još mnogo toga. Ljudi koriste vanjsku buku jer se naviknu na niske razine zvuka u pozadini i osjećaju se neugodno u tišini.
Tišina se na taj način može činiti "pogrešnom", što može otežati našem mozgu da se isključi, opusti i odluta.
5. Čini se poznato.
Jeste li odrasli s hrpom braće i sestara? Ili ste možda tek završili fakultet, gdje ste stalno slušali svoje cimere kako se žure? Buka noću može se činiti poznatom; možemo se naviknuti na to zaspati.
- Neki ljudi se jednostavno naviknu spavati uz buku jer su odrasli u glasnom okruženju. Noćna buka može biti poznata i zbog nas samih. ‘Naš se mozak, kao i sve drugo, može istrenirati stoga, ako osoba počne koristiti buku kako bi lakše zaspala, naviknut će se na potrebu za nekom vrstom poticaja za spavanje istaknuo je Harris.
6. Buka nas može učiniti manje usamljenima.
Slično gore navedenim razlozima, nedostatak buke često znači nedostatak ljudi u blizini, koji se mogu osjećati usamljeno.
- Neki se ljudi jako boje biti ‘sami‘ i stoga smatraju da je glas koji ispunjava tišinu način da se osjećaju kao da su ljudi ‘okolo‘,” rekao je Patel.
To posebno može biti slučaj s osobama koje su izgubile partnera, po prvi put žive same ili su ekstrovertirane. Postoje najbolje prakse koje biste trebali slijediti kada spavate uz buku.
Vrijedno je napomenuti da je vrsta buke važna kada je riječ o kvaliteti sna, prema Harrisu. TV emisije mogu imati glasne trenutke, rekla je, a glazba vam može toliko zaokupiti um da ne može odlutati. Stoga je preporučila odabir drugih zvukova koji bi mogli više pomoći.
- Bijeli šum često je dobar izbor jer prikriva neugodne zvukove i stvara dosljednu pozadinu koja vam pomaže da zaspite i ostanete spavati. Ružičasta i smeđa buka, koja ima mekše i dublje zvukove, također vam može pomoći da se opustite.
Marchetti se složio oko prednosti bijelog šuma. ‘Navodno bijeli šum prikriva ometajuće zvukove u spavaćoj sobi i predstavlja nefarmakološki pristup za promicanje sna i poboljšanje kvalitete sna‘, rekla je, dodajući da također može djelovati kao znak za spavanje i odvratiti pozornost od nametljivih, tjeskobnih misli . ‘Istraživanja pokazuju da bijeli šum primijenjen na 60 decibela ili manje (glasnoća tihog razgovora) pokazuje smanjenje noćnih buđenja, produljuje vrijeme spavanja i povećava učinkovitost spavanja."
Patel je podijelio više primjera korisnih (nasuprot nekorisnih) zvukova. ‘Ako će netko koristiti buku u pozadini, bijeli šum, pjevanje/riječi koje se ponavljaju, tibetanske zdjele, binauralni otkucaji (alfa i theta valovi) bolji su od TV buke, glazbe ili audioknjiga‘
Ako se borite odreći se navike zaspati uz TV emisiju ili film, možete je zadržati - možda samo želite napraviti neke prilagodbe. Marchetti je preporučio da ne gledate u TV, ne pokrivate ekran i postavite tajmer tako da se isključi za 30 minuta. “ Plavo svjetlo s TV ekrana dovoljno je da učinkovito spriječi promociju melatonina”, objasnila je.
Stručnjaci također preporučuju da glasnoća bude niska do mjesta gdje pokriva buku (poput vožnje automobila), ali vas ne drži budnim. ‘Ne želite da bude toliko glasno da utječe na vašu sposobnost spavanja‘, rekao je Patel.
Ne zaboravite ni druge postupke higijene spavanja , kao što je blokiranje svjetla, opuštanje 30 minuta prije spavanja, vježbanje i ograničavanje unosa kofeina (osobito poslijepodne i navečer). Izbjegavanje noćnih navika koje mogu pogoršati vašu anksioznost (iako su primamljive), poput doomscrollinga i provjeravanja e-pošte, također su korisne.
Sve to stvara smirujuću rutinu prije spavanja, koja ‘stvarno može pomoći vašem tijelu da signalizira da je vrijeme da se opustite i pripremite za spavanje‘, prema Harrisu.
Dodatno, Marchetti je spomenuo kognitivne bihevioralne pristupe. Oni pomažu ljudima smanjiti tjeskobne misli o uspavljivanju koje ih zauzvrat mogu držati budnima. Iako je općenito preporučila mirno okruženje, priznala je da to neće svima odgovarati. Na kraju dana, radi se o tome što vama odgovara.
-Uvijek govorim svojim pacijentima, ako vam metoda djeluje, nemojte ništa mijenjati, ali ako se borite sa snom, onda je vrijeme da pokušate nešto drugo.”
