Sinoć ste loše sanjali? Evo što sve može biti okidač za noćne more, i kad je potrebno posjetiti liječnika

Sanjanje je jedan od najsloženijih i najtajnovitijih aspekata sna. Iako snovi mogu uključivati vizije veličine i blaženstva, oni također mogu biti zastrašujući, prijeteći ili stresni.

Kad se zbog lošeg sna probudite, to je poznato kao noćna mora. Normalno je povremeno imati noćnu moru ili loš san, no nekim ljudima se oni često ponavljaju, ometajući san i negativno utječući na njihov život u budnom stanju.

Poznavanje razlika između loših snova, noćnih mora i poremećaja noćnih mora prvi je korak u rješavanju uzroka noćnih mora, započinjanju odgovarajućeg liječenja i boljem snu.

/Shutterstock

Noćne more

U medicini spavanja, noćne more imaju strožu definiciju nego u svakodnevnom jeziku. Ova definicija pomaže razlikovati noćne more od loših snova, jer dok oba uključuju uznemirujući sadržaj sna, samo noćna mora uzrokuje buđenje iz sna.

Noćne more su živopisni snovi koji mogu biti prijeteći, uznemirujući, bizarni ili na neki drugi način smetati. Češće se javljaju tijekom faze sna s brzim pokretima očiju (REM), faze sna povezane s intenzivnim sanjanjem. Noćne more se češće javljaju u drugoj polovici noći kada se više vremena provodi u REM fazi spavanja.

Nakon buđenja iz noćne more, normalno je biti itekako svjestan onoga što se dogodilo u snu, a mnogi se ljudi osjećaju uzrujano ili tjeskobno. Fizički simptomi poput promjena otkucaja srca ili znojenja također se mogu otkriti nakon buđenja, prenosi Sleep foundation.

Poremećaj noćnih mora

Poremećaj noćnih mora je parasomnija koja se javlja kada osoba ima česte noćne more koje ometaju njen san, raspoloženje i/ili funkcioniranje tijekom dana. Dok većina ljudi s vremena na vrijeme ima noćne more, poremećaj noćnih mora daleko je rjeđi.

Ljudi koji povremeno imaju noćne more nemaju poremećaj noćnih mora. Umjesto toga, poremećaj noćnih mora uključuje noćne more koje se ponavljaju i koje uzrokuju znatnu nevolju u njihovom svakodnevnom životu.

Što uzrokuje noćne more?

Mnogi različiti čimbenici mogu pridonijeti većem riziku od noćnih mora:

Stres i anksioznost: Tužne, traumatične ili zabrinjavajuće situacije koje izazivaju stres i strah mogu izazvati noćne more. Ljudi s kroničnim stresom i tjeskobom mogu imati veću vjerojatnost da će razviti poremećaj noćnih mora, piše Sleep foundation.

Stanja mentalnog zdravlja: Noćne more često prijavljuju u mnogo većoj mjeri ljudi s poremećajima mentalnog zdravlja poput posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), depresije, općeg anksioznog poremećaja, bipolarnog poremećaja i shizofrenije. Osobe s PTSP-om često imaju česte, intenzivne noćne more u kojima ponovno proživljavaju traumatične događaje, pogoršavajući simptome PTSP-a i često pridonose nesanici.

Određene droge i lijekovi: Korištenje nekih vrsta nedopuštenih supstanci ili lijekova na recept koji utječu na živčani sustav povezano je s većim rizikom od noćnih mora.

/Shutterstock

Prestanak uzimanja nekih lijekova: Neki lijekovi potiskuju REM fazu spavanja, pa kada osoba prestane uzimati te lijekove, dolazi do kratkotrajnog povratnog učinka više REM faze sna popraćene noćnim morama.

Deprivacija sna: Nakon razdoblja nedovoljne količine sna, osoba često doživi povratnu fazu REM faze, što može izazvati živopisne snove i noćne more.

Osobna povijest noćnih mora: Kod odraslih, čimbenik rizika za poremećaj noćnih mora je povijest ponavljanja noćnih mora tijekom djetinjstva i adolescencije.

Iako nije u potpunosti shvaćena, može postojati genetska predispozicija koja povećava vjerojatnost čestih noćnih mora u obitelji. Ova povezanost može biti potaknuta genetskim čimbenicima rizika za stanja mentalnog zdravlja koji su povezani s noćnim morama.

Neki dokazi pokazuju da ljudi koji imaju noćne more mogu imati izmijenjenu arhitekturu sna, što znači da nenormalno napreduju kroz faze spavanja. Neka su istraživanja također otkrila korelaciju

između noćnih mora i opstruktivne apneje za vrijeme spavanja (OSA), poremećaja disanja koji uzrokuje fragmentirani san, iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se razjasnila ova povezanost.

Kada biste trebali posjetiti liječnika zbog noćnih mora?

Budući da je uobičajeno imati povremene noćne more, nekim ljudima može biti teško znati kada su noćne more razlog za zabrinutost. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o noćnim morama u ovim slučajevima:

- Noćne more događaju se više od jednom tjedno

- Noćne more utječu na vaš san, raspoloženje i/ili dnevne aktivnosti

- Noćne more počinju u isto vrijeme kada počnete uzimati novi lijek

Kako biste svom liječniku pomogli da shvati kako noćne more utječu na vas, možete voditi dnevnik spavanja koji prati vaše ukupno spavanje i poremećaje spavanja, uključujući noćne more.