Priznajte, najbolje je unaprijed znati što skuhati, a na ovom mjestu vam nudimo upravo to - jelovnike za cijeli idući tjedan!

POPIS NAMIRNICA ZA JELOVNIK

ŽITARICE

Zobene pahuljice Bruggen 500 g

Proso*

Smeđa riža*

Riža Spectar 500 g

Integralna tjestenina*

Integralna tortilja*

Pirovo brašno*

Kruh raženi Delba 500 g

Žitne pahuljice bez dodanog šećera*

VOĆE I POVRĆE

Banana*

Špinat*

Češnjak*

Rikola*

Borovnica*

Malina*

Krumpir*

Luk*

Grožđice Marinero 400 g

Crveni kupus*

Zelena salata*

Kukuruz Marinero 170 g

Limun*

Mrkva*

Brokula*

Naranča*

Jabuka*

Slanutak Marinero 400 g

Cvjetača*

Batat*

Kapari*

Kiseli krastavac*

Grašak*

Paprika*

ORAŠASTO I SJEMENKE

Badem Spectar 100 g

Chia sjemenke Encian 500 g

Studentski supermix Spectar  200 g

Lješnjak Spectar 100 g

Sezamove sjemenke*

Orasi Spectar

Bućine sjemenke*

MLIJEČNI PROIZVODI

Kefir*

Posni sir Marinero 500 g

Protein Skyr  Zbregov 200 g

Feta sir*

Grčki jogurt*

RIBA

Tuna, komadi, Marinero 185 g

Orada*

Sipa*

MESO I MESNI PROIZVODI

Panceta*

Pileći file Vindija 400 g

Pileći batak*

Pureća šunka Delux Vindija

Teletina*

Puretina mljevena*

NAMAZI I UMACI

Pelat rajčice Marinero 400 g 

Sirni namaz*

Marmelada*

MASNOĆE

Maslinovo ulje*

Maslac Delicato 250 g

Svinjska mast*

OSTALO

Jaja Marinero*

Napitak od zobi Berief 1L

Čokolada za kuhanje Bondi 200 g 

Sok nar Guuc 0,2 L

Sok mandarina Guuc 0,2 L

Prašak za pecivo*

Whey protein čokolada Proteini.Si 30 g

Proizvodi koji su označeni sa zvjezdicom(*) njihovu gramažu uzimate po vašoj želji (npr. 500 g,1 kg ovisno o pakiranju)

VAŽNA NAPOMENA:

KOLIČINE SE ODNOSE NA 1 PORCIJU I IZRAČUNATE SU NA 1500 KCAL, ŠTO PREDSTAVLJA DEFICIT POTREBAN ZA MRŠAVLJENJE PROSJEČNE OSOBE KOJOJ TREBA 2000KCAL DNEVNO! AKO IMATE ZDRAVSTVENIH PROBLEMA, OBAVEZNO SE POSAVJETUJTE S LIJEČNICOM ILI LIJEČNIKOM PRIJE ZAPOČINJANJA PROGRAMA PREHRANE.

JELOVNICI (15. - 21. VELJAČE)

___________________________________________________

PONEDJELJAK

DORUČAK 

Grčki jogurt (200 g, 4x puna žlica)

Chia sjemenke Encian (30 g, 3x žlica)

Borovnice (50 g, puna šaka)

Banana (100 g, 1x)

Cimet (3 g, 0.5x žličica)

RUČAK (PIRE OD BATATA, BATCI POHANI U PIROVOM BRAŠNU I KUHANA CVJETAČA) recept potražite OVDJE

Pileći batak (260 g, 3x batka)

Pirovo brašno (45 g, 3x žlica)

Jaja Marinero (2x)

Sezamove sjemenke (15 g, žlica)

Cvjetača (150 g, srednja porcija)

Batat (200 g, 1x)

Maslac Delicato (4 g, mala porcija)

MEĐUOBROK

Jabuka (170 g, 1x)

VEČERA (SALATA S PEČENIM BATATOM)

Batat (200 g, 1x)

Rikola (80 g, zdjelica)

Maslinovo ulje (8 g, 2x žličica)

Limunov sok (4 g, 1x žličica)

Posni sir Marinero (120 g, 3x žica)

________________________________________________________

UTORAK

DORUČAK (ZOBENA KAŠA) recept potražite OVDJE

Zobene pahuljice Bruggen (40 g, 4x žlica)

Napitak od zobi Berief (150 ml)

Čokoloada za kuhanje Bondi (15 g, 3x kocka)

Banana (80 g, 1x mala)

Recept: Kuhati zobene pahuljice u zobenom napitku 10ak min na laganoj vatri. Vrućoj kaši dodati kockice čokolade i komadiće banane.

RUČAK (ŠPINAT S KRUMPIROM I ORADA) recept potražite OVDJE

Orada (300 g, 1x)

Špinat (200g, srednja porcija)

Češnjak (1.5 g, 1/2x češanj)

Krumpir (200 g, 2x)

Maslinovo ulje (12 g, 1x žlica)

MEĐUOBROK

Grožđice Marinero (20 g, nepuna šaka)

Tamna čokolada Bondi (15 g,3x kocka)

VEČERA (OMLET S BROKULOM I SIROM)

Jaja Marinero (2 x)

Brokula (100 g)

Posni sir Marinero (80 g, 2x žlica)

Kruh raženi Delba (30 g, 1x tanja kriška)

___________________________________________________

SRIJEDA

DORUČAK (ZOBENA KAŠA)

Zobene pahuljice Bruggen (50 g, 5x žlica)

Napitak badem Adez (200 ml)

Banana (100 g, 1x)

Orah Spectar(15 g, 4x)

RUČAK (ŠPINAT I LIGNJE PUNJENE RIŽOM) recept potražite OVDJE

Špinat (200 g, veća porcija)

Krumpir (200 g, 2x)

Maslinovo ulje Monini (13 g, 1x žlica)

Lignje velike (200 g, 2x)

Riža Spectar (30 g, porcija za punjenje)

Kruh 3 vrste žitarica Delba(40 g, 1x kriška)

MEĐUOBROK (VOĆNA SALATA)

Pistacija Spectar (30 g, šaka)

VEČERA (POLPETICE OD TIKVICE)    recept potražite OVDJE

Polpetice od tikvice (250 g, 5x)

Jogurt (200 g, 1x)

___________________________________________________

ČETVRTAK

DORUČAK (ZOBENE MINI PALAČINKE)  recept potražite OVDJE

Zobene pahuljice Bruggen (30g, 3x žlica)

Banana (100g, 1x)

Jaje Marinero (1x)

Prašak za pecivo (1/2x žličica)

Malo cimeta

Marmelada (20g, 1xžlica)

RUČAK (VARIVO OD SLANUTKA I PROSA) recept potražite OVDJE

Slanutak Marinero(80g)

Proso (40g)

Luk (30g, 1/2x)

Mrkva (30g)

Češnjak (1.5g, 0.5x češanj)

Paprika (100g, 1/2x)

Panceta (20g, 2x tanji red)

Maslinovo ulje (12g, 1x žlica)

Kruh raženi Delba (80g, 2x kriška)

MEĐUOBROK

Jogurt (200g, 1x)

Maline (50g, puna šaka)

VEČERA (SALATA S PILETINOM)

Zelena salata (80 g, 1x zdjelica)

Pileći file Vindija (180 g, 2x manji file)

Kuhana jaja Marinero (1x)

Feta sir (30 g, mala porcija)

Kukuruz Marinero (30 g, 1x žlica)

Maslinovo ulje Casolare (8 g, 2x žličica)

___________________________________________________

PETAK

DORUČAK (ŽITNE PAHULJICE S JOGURTOM I MALINAMA I ČAŠA SOKA)

Žitne pahuljice bez dodanog šećera (50 g, 5xžlica)

Jogurt (200 g, 1x)

Maline (50 g, 1x šaka)

Sok Nar Guuc (200 g, 1x čaša)

RUČAK (CRNI RIŽOT OD SIPE I SALATA) recept potražite OVDJE

Sipa (200 g)

Riža Spectar (70 g, 1/3x šalica)

Luk (30 g, 1/2x)

Češnjak (1.5 g, 0.5x češanj)

Maslinovo ulje (12 g, 1xžlica)

Zelena salata (80 g, 1x zdjelica)

MEĐUOBROK

Zbregov protein Skyr (200g, 1x)

Badem Spectar (10g, 7x)

VEČERA (TORTILJA)

  recept potražite OVDJE

Integralna tortilja (60g, 1x)

Tuna Marinero (130g, 1x cijeđena konzerva)

Grčki jogurt (45g, 1x žlica)

Kapari (4g, 0.5x žličica)

Crveni kupus (20g, 1x šaka)

Kukuruz Marinero (30g, 1x žlica)

Kiseli krastavac (25g, 1x)

___________________________________________________

SUBOTA

DORUČAK (SMOOTHIE)

Banana (100 g, 1x)

Napitak od zobi Berief (250 ml, čaša)

Zobene pahuljice Bruggen (30 g, 3x žlica)

Whey protein čokolada Proteini.si (30 g, 1x mjerica)

Lješnjak Spectar (20 g, nepuna šaka)

Borovnica (50 g, šaka)

RUČAK (MESO I KRUMPIRI IZ PEĆNICE I SALATA)

Teletina (180 g, 1xkomad)

Krumpir (250 g, 2x veći krumpir)

Svinjska mast (15 g, 1xžlica)

Miješana salata (80 g, 1x zdjela)

MEĐUOBROK

Jabuka (170 g, 1x)

Naranča (160 g, 1x)

VEČERA

Kefir (250 g, puna čaša)

Studentski supermix Spectar (20 g ,nepuna šaka)

___________________________________________________

NEDJELJA

DORUČAK

Jaja Marinero (2x komad)

Kruh raženi Delba (40 g, 1x kriška)

Sok mandarina Guuc (200 g, 1x čaša)

RUČAK (SMEĐA RIŽA S MRKVOM I GRAŠKOM, PILEĆI FILE I SALATA)

Smeđa riža (50 g)

Mrkva (60 g, 1x)

Grašak (25 g, 1x žlica)

Pileći file Vindija (150 g,1x file)

Zelena salata (80 g, 1x zdjelica)

MEĐUOBROK

Jogurt (200 g, 1x)

Bućine sjemenke (15 g, 1x puna žlica)

VEČERA (SALATA S KUSKUSOM)  recept potražite OVDJE

Kuskus (40 g, 4x žlica)

Grašak (50 g, 2x žlica)

Luk (30 g, 1/2x)

Brokula (100 g, srednja porcija)

Posni sir Marinero (120 g, 3x žlica)

Jelovnike izradila m.sc nutricionizma Iva Tokić, nutricionističko savjetovalište Nutrivat