POPIS NAMIRNICA ZA JELOVNIK
ŽITARICE
- Riža Spectar 500 g
- Integralna tjestenina *
- Integralna tortilja *
- Kruh raženi Delba 500 g
- Musli bez dodanog šećera dr. Oetker 420 g
- Musli 5 vrsta žitarica Viola 500 g
- Bublica sa sjemenkama*
- Granola*
- Quinoa*
- Palenta Marinero 500 g
VOĆE I POVRĆE
- Banana*
- Rikola*
- Prokulice*
- Kupus*
- Blitva*
- Češnjak*
- Borovnica*
- Krumpir*
- Luk*
- Zelena salata*
- Rajčica*
- Kukuruz Marinero 170 g
- Mrkva*
- Brokula*
- Naranča*
- Grejp*
- Jabuka*
- Slanutak Marinero 400 g
- Grah*
- Paprika*
- Zelena mahuna*
- Cikla*
ORAŠASTO I SJEMENKE
- Badem Spectar 100 g
- Chia sjemenke Encian 500 g
- Orasi Spectar 100 g
- Suncokretove sjemenke*
- Sezamove sjemenke*
MLIJEČNI PROIZVODI
- Kefir*
- Kefir 0.9% m.m.*
- Posni sir Marinero 500 g
- Grčki jogurt*
- Jogurt*
- Ovčji sir*
- Lagano vrhnje za kuhanje*
- Parmezan*
RIBA
- Skuša*
MESO I MESNI PROIZVODI
- Panceta*
- Pileći file Vindija 400 g
- Pureća šunka Delux Vindija*
- Juneći but*
- Junetina*
- Puretina*
NAMAZI I UMACI
- Pelat od rajčice Marinero 400 g
- Džem smokva/nar Marina 240 g
- Sirni namaz*
MASNOĆE
- Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni 0.5 L
- Maslac Delicato 250 g
OSTALO
- Jaja Marinero*
- Med *
- Šampinjoni Marinero 290 g
- Aceto balsamico Ponti 500 ml
- Sok mandarina Guuc 1L
Proizvodi koji su označeni sa zvjezdicom(*) njihovu gramažu uzimate po vašoj želji (npr. 500 g,1 kg ovisno o pakiranju)
VAŽNA NAPOMENA:
KOLIČINE SE ODNOSE NA 1 PORCIJU I IZRAČUNATE SU NA 1500 KCAL, ŠTO PREDSTAVLJA DEFICIT POTREBAN ZA MRŠAVLJENJE PROSJEČNE OSOBE KOJOJ TREBA 2000KCAL DNEVNO! AKO IMATE ZDRAVSTVENIH PROBLEMA, OBAVEZNO SE POSAVJETUJTE S LIJEČNICOM ILI LIJEČNIKOM PRIJE ZAPOČINJANJA PROGRAMA PREHRANE.
JELOVNICI (22. - 28. VELJAČE)
___________________________________________________
PONEDJELJAK
DORUČAK (TORTILJA S JAJIMA)
- Jaja Marinero (2x)
- Tortilja, integralna (60 g, 1x srednja)
- Šunka pureća Delux Vindija (20 g, 1x veća kriška)
- Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (8 g, 2x žličica)
RUČAK (INTEGRALNA TJESTENINA U UMAKU OD JUNETINE) recept potražite OVDJE
- Integralna tjestenina (80 g, 1x tanjur)
- Luk (30 g, 1/2x mali)
- Češnjak (1.5 g, 1/2x češanj)
- Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (13 g, 1x žlica)
- Mrkva (60 g, 1x)
- Juneći but (100 g, srednja porcija)
- Umak od rajčice (60 g, 2x žlica)
- Zelena salata (80 g, 1x zdjelica)
MEĐUOBROK
- Naranča (160 g, 1x)
VEČERA (SALATA S BROKULOM I JABUKOM)
- Brokula (100 g, manja porcija)
- Paprika (130, 1/2x)
- Kukuruz (30 g, 1x žlica)
- Jabuka (170 g, 1x)
- Sjemenke suncokreta (8 g, 1x žličica)
- Posni sir Marinero (80 g, 2x žlica)
- Med (10 g, / 2 x žlica)
- Aceto balsamico Ponti (8 g, 2x žličica)
________________________________________________________
UTORAK
DORUČAK
- Musli 5 vrsta žitarica Viola (50 g, 4x žlica)
- Jogurt (200 g, 1x)
- Borovnica (50 g, šaka)
RUČAK (VARIVO OD ZELENIH MAHUNA I JUNETINE) recept potražite OVDJE
- Zelena mahuna (100 g, 5 x žlica)
- Krumpir (200 g, 2x)
- Mrkva (60 g, 1x)
- Luk (20 g, manja porcija)
- Češnjak (1.5 g, 0.5 x češanj)
- Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (13 g, žlica)
- Junetina (100 g, manji komad)
- Pelat rajčice Marinero (50 g, 2 x žlica)
MEĐUOBROK
- Naranča (160 g, 1x)
VEČERA
- Poširano jaje Marinero (2x)
- Cikla (100 g, srednja porcija)
- Kruh 3 vrste žitarica Delba (40 g, 1x kriška)
___________________________________________________
SRIJEDA
DORUČAK
- Kruh 3 vrste žitarica Delba (80 g, 2x kriška)
- Maslac Delicato (7 g, 0.5 x žlica)
- Džem smokva/nar Marina (20 g, 1 žlica)
- Kefir 0.9% m.m. (200 g, 1x)
RUČAK (RIŽOT S ORASIMA I GLJIVAMA I SALATA) recept potražite OVDJE
- Riža Spectar (60 g, 1/3x šalica)
- Šampinjoni Marinero (100 g)
- Orasi Spectar (20 g, nepuna šaka)
- Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (13 g, 1x žlica)
- Zelena salata (80 g)
MEĐUOBROK
- Jogurt (200 g, 1x)
VEČERA (BURGER OD SLANUTKA) recept potražite OVDJE
- Burger od slanutka* (1x)
- Bublica sa sjemenkama (80 g, 1x veća)
- Grčki jogurt (20 g, 1x žlica)
- Sitno sjeckani češnjak (1g, 0.5 x mali češanj)
___________________________________________________
ČETVRTAK
DORUČAK
- Kruh raženi Delba (80 g, 2x kriška)
- Sirni namaz (30 g, 2x namaz)
- Šunka pureća Delux Vindija (25 g, 2x kriška)
- Sok Nar Guuc (200 ml, čaša)
RUČAK (TJESTENINA BOLOGNESE S PUREĆIM MESOM I SALATA) recept potražite OVDJE
- Integralna tjestenina (90 g, 1x tanjur)
- Mljevena puretina (120 g)
- Luk (1/2x)
- Češnjak (3 g, 1x češanj)
- Pelat rajčice Marinero (90 g, 3x žlica)
- Mrkva (60 g, 1x)
- Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (12 g, 1 x žlica)
- Zelena salata (80 g, zdjelica)
MEĐUOBROK (VOĆNA SALATA)
- Banana (100 g, 1x)
- Jabuka (170 g, 1x)
- Naranča (160 g, 1x)
VEČERA
- Kefir (250 g, puna čaša)
- Chia sjemenke Encian (20 g, 2x žlica)
- Orasi Spectar (20 g, nepuna šaka)
___________________________________________________
PETAK
DORUČAK
- Grčki jogurt (200 g, 4x žlica)
- Banana (100 g, 1x)
- Chia sjemenke Encian (10 g, 1x žlica)
- Granola (20 g, 2x žlica)
- Borovnica (40 g, 1x šaka)
RUČAK (SKUŠA, KRUMPIR SALATA I BROKULA)
- Skuša (250 g, 1x)
- Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (13 g, 1x žlica)
- Krumpir (200 g, 2x)
- Luk uz salatu (15 g, mala porcija)
- Aceto balsamico Ponti (8 g, 2x žličica)
- Brokula (150 g, srednja porcija)
MEĐUOBROK
- Badem Spectar(10 g, 6-7)
VEČERA (SALATA)
- Grah (50 g)
- Kukuruz Marinero (60 g, 2x žlica)
- Zelena salata (40 g, 2x šaka)
- Luk (15 g, mala porcija)
- Aceto balsamico Ponti ( 8 g, 2x žličica)
- Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (8 g, 2x žličica)
- Kuhana jaja Marinero (2x)
___________________________________________________
SUBOTA
DORUČAK
- Kruh raženi Delba (80 g, 2x kriška)
- Ovčji sir (30 g, 2x kriška)
- Rajčica (40 g, 3x cherry)
- Sok mandarina 100% Guuc (200 g, čaša)
RUČAK (JUHA, DINSTANI KUPUS I PILEĆI FILE) recept potražite OVDJE
- Povrtna krem juha od mrkve, prokulica i krumpira (250 g, 1x tanjur)
- Kupus ribani (150 g, 1x zdjelica)
- Mrkva (60 g, 1x)
- Panceta (20 g, 2x red)
- Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (8 g, 2x žličica)
- Pelati rajčice Marinero (30 g, 1x žlica)
- Pileći file Vindija (200 g, 2x file)
MEĐUOBROK
- Kefir (200 g, 1x)
- Orasi Spectar(20 g, nepuna šaka)
VEČERA (SALATA)
- Quinoa (45 g, 4x žlica)
- Rikola (40 g, 2x šaka)
- Kukuruz Marinero(30 g, 1x žlica)
- Rajčica (80 g, 6 x cherry)
- Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni ( 8 g, 2x žličica)
- Aceto balsamico Ponti (8 g, 2x žličica)
- Ovčji sir (60 g, 3x kriška)
___________________________________________________
NEDJELJA
DORUČAK
- Musli bez dodanog šećera Dr.Oetker (50 g, 4x žlica)
- Kefir (200 g, 1x)
- Banana (100 g, 1x)
RUČAK (PALENTA I PURETINA I UMAKU OD GLJIVA) recept potražite OVDJE
- Palenta Marinero (50 g, 1/2x šalica)
- Šampinjoni Marinero (70 g, 1/4x šalica)
- Panceta (20 g, 2x red)
- Lagano vrhnje za kuhanje (100 ml)
- Češnjak (1.5 g, 0.5 x češanj)
- Parmezan (10 g, 2x žličica)
MEĐUOBROK
- Grejp (200 g, 1x)
- VEČERA
VEČERA
- Blitva (150 g)
- Kuhana jaja Marinero (2x)
Jelovnike izradila m.sc nutricionizma Iva Tokić, nutricionističko savjetovalište Nutrivat
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....