Splićani pripazite, narednih dana čeka nas pakao, iscrpljujuće tropske vrućine, bit će nemilosrdno. Za danas se najavljuju temperature od 37 stupnjeva, a već u osam sati Split mjeri 28 u hladu. Sutra će biti i gore, temperatura će skakati i do 38. Kako se s njima izboriti? Prije nego što vam odgovorimo, imamo dva pitanja: pijete li dovoljno vode? Znate li uopće koliko vam tekućine dnevno treba kako bi lakše preživjeli teške nam predstojeće paklene dane? Odgovori su bitni, jer ukoliko primijetite umor, nervozu, razdražljivost, slabost, glavobolju, osjećaj suhoće usta ili kože, brzo trčite do prve špine i počastite se velikom čašom vode. Tijelo vam ovim znakovima pokazuje da je dehidrirano, pokušava vas upozoriti kako je stiglo krajnje vrijeme za promptno unošenje tekućine.
Splitski internist, prof. dr. sc. Miroslav Šimunić veli kako je u organizam zdravog čovjeka na dnevnoj bazi potrebno unositi litru, do litru i pol tekućine. Ali u ljetnom razdoblju ta količina raste, pa se preporučuje unos još dodatnih pola litre do litre. Sveukupno bi to kod zdravog čovjeka bila količina od oko dnevne tri litre, koja bi se trebala konzumirati u više manjih doziranja.
Pojačajte unos vode
- Nažalost, mnogi to ne prakticiraju. Nakon moje dugogodišnje prakse uočio sam kako puno ljudi na dnevnoj bazi ne uzima ni onaj nužni minimum. Štoviše, kada ih priupitam koliko su taj dan unijeli vode u organizam, često kažu kako su uzeli vrlo malo ili ništa tekućine. Ili mi odgovore da su je primili kroz juhicu, kavu, sok. Ne, to nije dovoljno, to je kobno, to je katastrofa. U ljetnom razdoblju to je i veliki problem za tijelo. Ono tada traži pojačani unos tekućine kako bi pri takvim uvjetima moglo normalno funkcionirati – kaže poznati splitski internist gastroenterolog.
Oko 700 mililitara vode tijelo na dnevnoj bazi troši za znojenje, disanje, provođenje svih potrebnih metaboličkih procesa. Osim te osnovne količine tijelu dodatno treba još do jedne litre vode za pokrivanje funkcija kardiovaskularnog, probavnog i bubrežnog sustava. Ako se ne unese ta dodatna količina vode, organizam započinje sa štednjom na sustavima. Zbog njihove loše funkcije kao posljedice se javljaju nizak tlak, vrtoglavica, ubrzano lupanje srca, opća slabost, sklonost zatvoru, razne probavne smetnje, te smanjenje izlučivanja urina i slabije izlučivanje toksičnih supstanci iz našeg tijela. Upravo zato je važno u tijelo unijeti za početak minimalnu količinu vode.
Bez uzimanja tekućine taj se odnos vrlo brzo mijenja, pa organizam lako upada u stanje dehidracije. Upravo zato je nužno redovno hidriranje, no ne i pretjerivanje, što je osobito važno kod srčanih i bubrežnih bolesnika. Pa koliko vam god govorili kako je tijekom vrućih, sparnih, dodatno i vjetrovitih dana potrebno unijeti što više vode, budite razumni. Čovjek nije deva, usprkos svim savjetima ne treba se tankati s pet, šest i više litara tekućine. Nije dobro uzimati premalo, ali nije dobro ni previše.
Zastanite kraj špine
- Naravno da će ljudi koji su prisiljeni raditi vani po ljetnim vrućinama, ili oni koji obavljaju zahtjevnije fizičke poslove, imati i veća potraživanja. Ali kada prođete kraj špine, zastanite, uzmite dec do dva vode. Tijelo će vam biti zahvalno. Ne zaboravimo i to da mi s mora, zbog specifičnih vremenskih uvjeta moramo uzimati više tekućine nego kontinentalci - kaže dr.Šimunić.
Voda je lijek, nužna je za održavanje metabolizma, za reguliranje temperature, ravnotežu cirkulacije. Uz nju kao najbolji izbor preporučuje se i hladni nezaslađeni čaj. To je puno bolje od slatkih sokova koji u sebi nose prikrivene šećere i mnoštvo kalorija. U vodi sa špine, a kažu da je naša najbolja u Europi, ima ih - nula. Zato ne čekajte na samoposluživanje.
