SD Dojavi
OSMRTNICE
PRETPLATA
PREMIUM
stdClass Object ( [id] => 1276420 [title] => Prava hrana će vas riješiti nadutog trbuha i depresije: ovo je vodič za preživljavanje menstruacije s važnim savjetima [alias] => prava-hrana-ce-vas-rijesiti-nadutog-trbuha-i-depresije-ovo-je-vodic-za-prezivljavanje-menstruacije-s-vaznim-savjetima [catid] => 265 [published] => 1 [introtext] => [fulltext] =>

Gotovo da nema žene koja tijekom ili prije menstruacije ne osjeća bolove u trbuhu ili neke druge tegobe. Što bi žene dale da muškarci barem jednom u životu na svojoj koži osjete što znači imati mjesečnicu i sve probleme s njom?!

Ali kako ih je, na našu veliku žalost, priroda za to uskratila, jednom mjesečno je moramo "ugostiti" i trpjeti muška zanovijetanja o našoj seksualnosti, ustvrdila je Tracey Kelly u svojojoj knjizi 50 Natural Ways to Relieve PMS: Practical Quick-fix Tips to Help Prevent and Alleviate the Physical and Mental Symptoms of PMS (50 prirodnih načina za ublažavanje PMS-a), koja je zapravo praktični priručnik koji može pomoći ženama da lakše prebrode ‘one dane‘ u mjesecu.

Problemi prije i tijekom

Dobar dio žena napet je oko ta dva tjedna svakog mjeseca, od ovulacije do početka menstruacije. Zapravo, nema žene koju ne muče tegobe tipične za predmenstrualni sindrom (PMS).

Neki su izrazito umorne, drugi isprazne hladnjak, treće osjećaju nesnosne bolove u želucu, neke imaju glavobolju ili su pak izrazito razdražljive i osjetljive. U danima prije menstruacije otpornost također obično opada, što rezultira prehladama i upalama. U ovom razdoblju tuže se i na probleme nadutosti, nečiste kože, prekomjernog znojenja, a neke tvrde da im akne "cvjetaju" na licu.

Kako jesti?

Srećom, postoji nekoliko načina kako ublažiti tegobe koje prate one dane u mjesecu na koje bi žene najradije zaboravile. Neki načini za ublažavanje PMS-a opisani su u knjizi Tracey Kelly u kojoj ističe važnost kontrole naših prehrambenih navika kao jedan od načina.

Manjim obrocima, posebice namirnicama bogatim masnoćama i šećerom, možemo spriječiti pojavu promjena raspoloženja ili migrena, koje su također tipične za te dane u mjesecu. Uključite u prehranu puno povrća, primjerice špinata koji je bogat kalcijem i željezom te kopra koji olakšava probavu.

Preporuča se i riba koja može pridonijeti potrebnim proteinima tijekom PMS-a.

Prema Kellyjevim riječima, voćni sokovi i pića bogata vitaminima C i E pomoći će u obuzdavanju želje za slatkim, pizzom, hamburgerima, sladoledom i ostalim manje više nezdravim namirnicama za kojima žene posežu tijekom PMS-a.

Uz ovakav način prehrane problemi zbog nadutosti također će biti rjeđi.

Ne idite u shopping

U tjednu prije menstruacije mnoge su žene sklone promjenama raspoloženja i depresiji. Hormoni mogu uzrokovati pravu zbrku raspoloženja i emocija.

U jednom trenutku sam ljuta, onda me ljutnja prođe i postanem zabrinuta, što ubrzo preraste u pravu paniku, kaže puno žena. Najbolji recept da do takve situacije ne dođe je sjetiti se koji je dan u mjesecu taj trenutak iritacije, a paniku spriječiti šetnjom prirodom ili meditacijom uz omiljenu glazbu. Nekoliko puta duboko udahnite i polako izdahnite, kao da se želite riješiti mračnih misli i bijesnih emocija.

U danima mjesečnice nemojte ni u kupovinu za modnim krpicama kako se ne biste nepotrebno uzbuđivali pri pogledu na napuhani trbuh. Ne zaboravite na činjenicu da smo u danima prije menstruacije barem dobar kilogram teži.

No, ako navedeno unatoč svemu ne pomaže i još uvijek vas muči depresija, nemojte se zatvoriti među četiri zida; razgovarajte sa svojim najboljim prijateljima ili s liječnikom opće prakse. Neke su žene pod velikim stresom zbog PMS-a, što može utjecati na njihovo zdravlje. Najbolji lijek protiv stresa je, naravno, smijeh. Ako vas partner ili prijatelji ne mogu nasmijati, pogledajte zabavan film, seriju, pronađite neko opuštajuće štivo.

Vježbanje čini čuda

Kako ćemo prebroditi dane obilježene menstruacijom uvelike ovisi i o našoj fizičkoj spremnosti. Istraživanja u Velikoj Britaniji pokazala su da sportašice koje se aktivno bave rekreacijom nemaju bolove tijekom PMS-a, a inače lakše podnose menstruaciju.

Stoga se preporučuje da u danima kada se tijelo priprema za promjenu, unatoč lošijem raspoloženju, ozbiljno počnete vježbati. To ne znači da morate istrčati maraton ili preplivati ​​rijeku, dovoljno je petnaest minuta tjelovježbe dnevno koja se sastoji od dvadeset čučnjeva, trideset trbušnjaka, istezanja mišića nogu i nekoliko minuta trčanja u mjestu.

Istezanje mišića u nogama ublažit će bol, posebno ako dulje sjedite prije spavanja. Joga i pilates vježbe također vrlo povoljno djeluju na tegobe tijekom PMS-a. Osim toga možete se uključiti u meditaciju kako biste bili usredotočeni i mirni u trenucima kada se čini da su vaše emocije izvan kontrole.

---

image
Ilustracija/ Shutterstock
---

Masaža protiv bolova

Gotovo da nema žene koja tijekom ili prije menstruacije ne osjeća bolove u trbuhu. Kako biste ih izbjegli, stručnjaci preporučuju nježnu masažu trbuha. Utrljajte malo ulja za masažu, po mogućnosti eteričnog ulja kamilice, lavande ili ružmarina, u ruke kako biste ga zagrijali. Kako biste ubrzali probavu, masirajte trbuh kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Budite što opušteniji i mirniji. Masaža može djelovati vrlo opuštajuće ako se snaga pritiska prstima povećava polako i postupno, ali nemojte pretjerivati.

Pomažu i trbušni oblozi od ružmarina (čistu pamučnu krpu namočite u vodu u kojoj ste kuhali ružmarin) i stavite je na bolno područje trbuha dok ležite. Ipak, jake bolove u trbuhu treba pregledati liječnik jer se može raditi o ginekološkom problemu. Hormonalne promjene tijekom menstruacije mogu uzrokovati bolne migrene.

Samomasaža može biti vrlo učinkovita. Upotrijebite bademovo ulje i počnite nježno masirati sljepoočnice malim kružnim pokretima. Pomaknite prste prema gore i masirajte čelo, pa opet natrag prema sljepoočnicama.

Seksualnost – da ili ne?

Mnoge žene osjete porast libida tijekom menstruacije, upozorava Tracey Kelly. Ova energija može lako dovesti do frustracija, što također može pogoršati odnos između partnera. Tijekom ovulacije i tijekom menstruacije, vaše se emocije mogu stalno mijenjati, a seksualni nagon se povećava. To vam daje priliku isprobati nove tehnike i načine vođenja ljubavi sa svojim partnerom.

Neke se žene boje biti intimne tijekom menstruacije, jer se boje da bi snošaj bio bolan. Ovakav strah potpuno je nepotreban, iako je istina da je u danima kada obilno krvarimo bolje zaboraviti na seks.

Ženstvena usklađenost

Vrlo je dobro poznata pojava da se menstrualni ciklus žena koje žive u neposrednoj blizini - bilo da su cimerice, prijateljice, kolegice, sestre, majke i kćeri - počinje usklađivati ​​tako da im mjesečno krvarenje počinje u isto vrijeme. To se može dogoditi vrlo brzo, pa ako dobijete novu cimericu, vaš ciklus se može potpuno promijeniti za mjesec ili dva. 

---

image
/Shutterstock
---

Planiranje

Kako vas tegobe menstruacije ne bi iznenadile dok ste na odmoru, preporuča se da vodite mjesečnu tablicu po kojoj ćete moći pratiti kada menstruacija počinje, a kada završava.

U tablicu upišite i tegobe koje je prate, poput glavobolje i predmenstrualnih grčeva. Upisivanje datuma početka i završetka menstruacije preporučuju i ginekolozi jer je ispunjenom tablicom lakše kontrolirati eventualne neugodnosti i promjene u ritmu života.

Ulošci ili tamponi

Neke se žene kunu u higijenske uloške, druge se tijekom mjesečnice najbolje osjećaju uz tampone. Što je sigurnije? I jedno i drugo, kažu stručnjaci. Što je zdravije? Tamponi mogu izazvati neugodan, bolan osjećaj pa je njihova upotreba ograničena, a svakako nisu prikladni za svakoga. Ako se pri korištenju tampona pojavi bol, tampon treba odmah izvaditi i zamijeniti uloškom.

Neke žene izbjegavaju uloške, jer misle da su manje higijenski od tampona. Ali oba se moraju zamijeniti novima u određeno vrijeme, po mogućnosti svaka tri sata. U posljednje vrijeme sve više žena koristi menstrualne čašice koje također imaju svoje prednosti i mane, a izbor svim ovih mogućnosti ovisi o tome što vam je najugodnije.

[video] => [gallery] => [extra_fields] => Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => EVO KAKO MASIRATI [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [3] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [4] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [5] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [6] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [13] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [14] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [15] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [16] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [17] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [26] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [27] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [28] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [29] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [30] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [31] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [32] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [33] => stdClass Object ( [id] => 97 [name] => City Select [value] => (0) [type] => select [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 35 [alias] => CitySelect ) [34] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) ) [extra_fields_search] => EVO KAKO MASIRATI 2 0 7660 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 [created] => 2023-03-21 10:23:07 [created_by] => 3141 [created_by_alias] => [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [modified] => 2023-03-28 08:29:22 [modified_by] => 0 [publish_up] => 2023-03-28 08:29:22 [publish_down] => 0000-00-00 00:00:00 [trash] => 0 [access] => 1 [ordering] => 0 [featured] => 0 [featured_ordering] => 0 [image_caption] => [image_credits] => [video_caption] => [video_credits] => [hits] => 384 [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [enable_css] => 1 [jQueryHandling] => 1.8remote [backendJQueryHandling] => remote [userName] => 1 [userImage] => 1 [userDescription] => 1 [userURL] => 1 [userEmail] => 0 [userFeedLink] => 1 [userFeedIcon] => 1 [userItemCount] => 30 [userItemTitle] => 1 [userItemTitleLinked] => 1 [userItemDateCreated] => 1 [userItemImage] => 1 [userItemIntroText] => 1 [userItemCategory] => 1 [userItemTags] => 1 [userItemCommentsAnchor] => 1 [userItemReadMore] => 1 [userItemOCMPlugins] => 1 [authorsListLimit] => 61 [tagItemCount] => 61 [tagItemTitle] => 1 [tagItemTitleLinked] => 1 [tagItemDateCreated] => 1 [tagItemImage] => 1 [tagItemIntroText] => 1 [tagItemCategory] => 1 [tagItemReadMore] => 1 [tagItemExtraFields] => 1 [tagOrdering] => [tagFeedLink] => 1 [tagFeedIcon] => 1 [genericItemCount] => 61 [genericItemTitle] => 1 [genericItemTitleLinked] => 1 [genericItemDateCreated] => 1 [genericItemImage] => 1 [genericItemIntroText] => 1 [genericItemCategory] => 1 [genericItemReadMore] => 1 [genericItemExtraFields] => 1 [genericFeedLink] => 1 [genericFeedIcon] => 1 [instantArticlesLimit] => 100 [instantArticlesExtraField] => 87 [instantArticlesExtraFieldON] => 2 [instantArticlesCategoriesChildren] => 0 [instantArticlesTitle] => [instantArticlesDescription] => [mainTagCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 396 [2] => 383 [3] => 424 [4] => 250 [5] => 251 [6] => 452 [7] => 252 [8] => 477 [9] => 253 [10] => 254 [11] => 255 [12] => 483 [13] => 256 [14] => 300 [15] => 257 [16] => 258 [17] => 260 ) [relatedItemsCategoriesChildren] => 1 [mobileJsonCustomHomepage] => 0 [mobileJsonQuoteModule] => 0 [mobileJsonWeatherModule] => 0 [mobileJsonLimit] => [mobileJsonObituary] => 0 [mobileApi2Enabled] => 1 [mobileApi2UserAgent] => OCM Mobile Articles [mobileApi2ImagePrefix] => h [mobileApi2ImageSuffix] => 1280 [mobileApi2DefaultAuthorImage] => /images/jpgs/user_face.jpg [mobileApi2TagLimit] => 50 [mobileApi2TagOrdering] => publishUp [mobileApi2TagCategories] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategories0] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 101 [mobileApi2TagExcludeCategories] => Array ( [0] => 318 [1] => 323 [2] => 301 [3] => 406 [4] => 417 ) ) [mobileApi2TagCategories1] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 328 ) [mobileApi2TagCategories2] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 329 ) [mobileApi2TagCategories3] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 327 ) [mobileApi2TagCategories4] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 478 ) [mobileApi2TagCategories5] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 494 ) ) [mobileApi2TagsSearchLimit] => 200 [mainFeedCategories] => Array ( [0] => 240 ) [feedLimit] => 50 [mostPopularFeedLimit] => 20 [feedItemImage] => 0 [feedImgSize] => S [feedItemIntroText] => 0 [feedTextWordLimit] => [feedItemFullText] => 1 [feedTextCharacterLimit] => 300 [feedItemSubtitle] => 1 [feedItemAuthor] => 0 [feedTtl] => 60 [feedDescription] => RSS feeds for Slobodna Dalmacija [feedItemTags] => 0 [feedItemVideo] => 0 [feedItemGallery] => 0 [feedItemAttachments] => 0 [feedBogusEmail] => [feedTopModules] => Array ( [0] => 105 ) [feedTopFbExcludeCategories] => Array ( [0] => 243 [1] => 353 [2] => 333 ) [introTextCleanup] => 0 [introTextCleanupExcludeTags] => [introTextCleanupTagAttr] => [fullTextCleanup] => 0 [fullTextCleanupExcludeTags] => [fullTextCleanupTagAttr] => [xssFiltering] => 0 [linkPopupWidth] => 900 [linkPopupHeight] => 600 [imagesQuality] => 100 [itemImageXS] => 100 [itemImageS] => 200 [itemImageM] => 400 [itemImageL] => 600 [itemImageXL] => 900 [itemImageGeneric] => 300 [catImageWidth] => 100 [catImageDefault] => 1 [userImageWidth] => 100 [userImageDefault] => 1 [commenterImgWidth] => 48 [onlineImageEditor] => sumopaint [imageTimestamp] => 0 [imageMemoryLimit] => [socialButtonCode] => [twitterUsername] => [facebookMetatags] => 1 [facebookImage] => Medium [comments] => 1 [commentsOrdering] => DESC [commentsLimit] => 10 [commentsFormPosition] => below [commentsPublishing] => 0 [commentsReporting] => 2 [commentsReportRecipient] => [inlineCommentsModeration] => 0 [gravatar] => 1 [antispam] => 0 [recaptchaForRegistered] => 1 [akismetForRegistered] => 1 [commentsFormNotes] => 1 [commentsFormNotesText] => [frontendEditing] => 1 [showImageTab] => 1 [showImageGalleryTab] => 1 [showVideoTab] => 1 [showExtraFieldsTab] => 1 [showAttachmentsTab] => 1 [showOCMPlugins] => 1 [sideBarDisplayFrontend] => 0 [staticURL] => https://static.slobodnadalmacija.hr [siteURL] => https://slobodnadalmacija.hr [sseHost] => sse.slobodnadalmacija.hr [lockingArticlesCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 424 [2] => 250 [3] => 251 [4] => 452 [5] => 252 [6] => 477 [7] => 253 [8] => 254 [9] => 255 [10] => 483 [11] => 256 [12] => 257 [13] => 258 [14] => 260 ) [lockingArticlesUnit] => YEAR [lockingArticlesQuantity] => 1 [photoGalleryExtraField] => 63 [photoGalleryExtraFieldON] => 2 [videoGalleryExtraField] => 67 [videoGalleryExtraFieldON] => 2 [tickerModules] => Array ( [0] => 408 [1] => 409 ) [gaEmail] => [mergeEditors] => 1 [sideBarDisplay] => 1 [attachmentsFolder] => [hideImportButton] => 0 [googleSearch] => 0 [googleSearchContainer] => ocmGoogleSearchContainer [OCMUserProfile] => 1 [OCMUserGroup] => 4 [redirect] => 101 [adminSearch] => simple [cookieDomain] => [gatherStatistics] => 1 [article_preview_ocm_category_id] => [taggingSystem] => 1 [lockTags] => 0 [showTagFilter] => 0 [ocmTagNorm] => 0 [ocmTagNormCase] => lower [ocmTagNormAdditionalReplacements] => [recaptcha_public_key] => marko_margeta [recaptcha_private_key] => zoey2013 [recaptcha_theme] => clean [recaptchaV2] => 1 [recaptchaOnRegistration] => 0 [akismetApiKey] => [stopForumSpam] => 0 [stopForumSpamApiKey] => [showItemsCounterAdmin] => 1 [showChildCatItems] => 1 [disableCompactOrdering] => 0 [metaDescLimit] => 150 [enforceSEFReplacements] => 0 [SEFReplacements] => À|A, Á|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Å|A, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, å|a, Ā|A, ā|a, Ă|A, ă|a, Ą|A, ą|a, Ç|C, ç|c, Ć|C, ć|c, Ĉ|C, ĉ|c, Ċ|C, ċ|c, Č|C, č|c, Ð|D, ð|d, Ď|D, ď|d, Đ|D, đ|d, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, è|e, é|e, ê|e, ë|e, Ē|E, ē|e, Ĕ|E, ĕ|e, Ė|E, ė|e, Ę|E, ę|e, Ě|E, ě|e, Ĝ|G, ĝ|g, Ğ|G, ğ|g, Ġ|G, ġ|g, Ģ|G, ģ|g, Ĥ|H, ĥ|h, Ħ|H, ħ|h, Ì|I, Í|I, Î|I, Ï|I, ì|i, í|i, î|i, ï|i, Ĩ|I, ĩ|i, Ī|I, ī|i, Ĭ|I, ĭ|i, Į|I, į|i, İ|I, ı|i, Ĵ|J, ĵ|j, Ķ|K, ķ|k, ĸ|k, Ĺ|L, ĺ|l, Ļ|L, ļ|l, Ľ|L, ľ|l, Ŀ|L, ŀ|l, Ł|L, ł|l, Ñ|N, ñ|n, Ń|N, ń|n, Ņ|N, ņ|n, Ň|N, ň|n, ʼn|n, Ŋ|N, ŋ|n, Ò|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, Ō|O, ō|o, Ŏ|O, ŏ|o, Ő|O, ő|o, Ŕ|R, ŕ|r, Ŗ|R, ŗ|r, Ř|R, ř|r, Ś|S, ś|s, Ŝ|S, ŝ|s, Ş|S, ş|s, Š|S, š|s, ſ|s, Ţ|T, ţ|t, Ť|T, ť|t, Ŧ|T, ŧ|t, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ü|U, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, Ũ|U, ũ|u, Ū|U, ū|u, Ŭ|U, ŭ|u, Ů|U, ů|u, Ű|U, ű|u, Ų|U, ų|u, Ŵ|W, ŵ|w, Ý|Y, ý|y, ÿ|y, Ŷ|Y, ŷ|y, Ÿ|Y, Ź|Z, ź|z, Ż|Z, ż|z, Ž|Z, ž|z, α|a, β|b, γ|g, δ|d, ε|e, ζ|z, η|h, θ|th, ι|i, κ|k, λ|l, μ|m, ν|n, ξ|x, ο|o, π|p, ρ|r, σ|s, τ|t, υ|y, φ|f, χ|ch, ψ|ps, ω|w, Α|A, Β|B, Γ|G, Δ|D, Ε|E, Ζ|Z, Η|H, Θ|Th, Ι|I, Κ|K, Λ|L, Μ|M, Ξ|X, Ο|O, Π|P, Ρ|R, Σ|S, Τ|T, Υ|Y, Φ|F, Χ|Ch, Ψ|Ps, Ω|W, ά|a, έ|e, ή|h, ί|i, ό|o, ύ|y, ώ|w, Ά|A, Έ|E, Ή|H, Ί|I, Ό|O, Ύ|Y, Ώ|W, ϊ|i, ΐ|i, ϋ|y, ς|s, А|A, Ӑ|A, Ӓ|A, Ә|E, Ӛ|E, Ӕ|E, Б|B, В|V, Г|G, Ґ|G, Ѓ|G, Ғ|G, Ӷ|G, y|Y, Д|D, Е|E, Ѐ|E, Ё|YO, Ӗ|E, Ҽ|E, Ҿ|E, Є|YE, Ж|ZH, Ӂ|DZH, Җ|ZH, Ӝ|DZH, З|Z, Ҙ|Z, Ӟ|DZ, Ӡ|DZ, Ѕ|DZ, И|I, Ѝ|I, Ӥ|I, Ӣ|I, І|I, Ї|JI, Ӏ|I, Й|Y, Ҋ|Y, Ј|J, К|K, Қ|Q, Ҟ|Q, Ҡ|K, Ӄ|Q, Ҝ|K, Л|L, Ӆ|L, Љ|L, М|M, Ӎ|M, Н|N, Ӊ|N, Ң|N, Ӈ|N, Ҥ|N, Њ|N, О|O, Ӧ|O, Ө|O, Ӫ|O, Ҩ|O, П|P, Ҧ|PF, Р|P, Ҏ|P, С|S, Ҫ|S, Т|T, Ҭ|TH, Ћ|T, Ќ|K, У|U, Ў|U, Ӳ|U, Ӱ|U, Ӯ|U, Ү|U, Ұ|U, Ф|F, Х|H, Ҳ|H, Һ|H, Ц|TS, Ҵ|TS, Ч|CH, Ӵ|CH, Ҷ|CH, Ӌ|CH, Ҹ|CH, Џ|DZ, Ш|SH, Щ|SHT, Ъ|A, Ы|Y, Ӹ|Y, Ь|Y, Ҍ|Y, Э|E, Ӭ|E, Ю|YU, Я|YA, а|a, ӑ|a, ӓ|a, ә|e, ӛ|e, ӕ|e, б|b, в|v, г|g, ґ|g, ѓ|g, ғ|g, ӷ|g, y|y, д|d, е|e, ѐ|e, ё|yo, ӗ|e, ҽ|e, ҿ|e, є|ye, ж|zh, ӂ|dzh, җ|zh, ӝ|dzh, з|z, ҙ|z, ӟ|dz, ӡ|dz, ѕ|dz, и|i, ѝ|i, ӥ|i, ӣ|i, і|i, ї|ji, Ӏ|i, й|y, ҋ|y, ј|j, к|k, қ|q, ҟ|q, ҡ|k, ӄ|q, ҝ|k, л|l, ӆ|l, љ|l, м|m, ӎ|m, н|n, ӊ|n, ң|n, ӈ|n, ҥ|n, њ|n, о|o, ӧ|o, ө|o, ӫ|o, ҩ|o, п|p, ҧ|pf, р|p, ҏ|p, с|s, ҫ|s, т|t, ҭ|th, ћ|t, ќ|k, у|u, ў|u, ӳ|u, ӱ|u, ӯ|u, ү|u, ұ|u, ф|f, х|h, ҳ|h, һ|h, ц|ts, ҵ|ts, ч|ch, ӵ|ch, ҷ|ch, ӌ|ch, ҹ|ch, џ|dz, ш|sh, щ|sht, ъ|a, ы|y, ӹ|y, ь|y, ҍ|y, э|e, ӭ|e, ю|yu, я|ya [ocmSef] => 0 [ocmSefLabelCat] => content [ocmSefLabelTag] => tag [ocmSefLabelUser] => author [ocmSefLabelSearch] => search [ocmSefLabelDate] => date [ocmSefLabelItem] => 0 [ocmSefLabelItemCustomPrefix] => [ocmSefInsertItemId] => 1 [ocmSefItemIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseItemTitleAlias] => 1 [ocmSefInsertCatId] => 1 [ocmSefCatIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseCatTitleAlias] => 1 [show_page_heading] => 0 [categories] => Array ( [0] => 265 ) [exclude_from_group_by_subcategories] => 0 [menu-anchor_css] => nav__link [menu_text] => 1 [menu_show] => 1 [menu-meta_description] => Najnovijia saznanja i savjeti za zdrav život. [menu-meta_keywords] => vijesti, zanimljivosti, savjeti, trend, društvena mreža, život, zdravlje, moda, ljepota, dom, obitelj [secure] => 0 [obituaries_portal] => 0 [page_title] => Zdravlje [page_description] => SiteMeta Description [page_rights] => [robots] => [inheritFrom] => 0 [num_leading_items] => 2 [num_leading_columns] => 1 [leadingImgSize] => Large [num_primary_items] => 4 [num_primary_columns] => 2 [primaryImgSize] => Medium [num_secondary_items] => 4 [num_secondary_columns] => 1 [secondaryImgSize] => Small [num_links] => 4 [num_links_columns] => 1 [linksImgSize] => XSmall [catCatalogMode] => 0 [catFeaturedItems] => 1 [catOrdering] => publishUp [catPagination] => 2 [catPaginationResults] => 1 [catTitle] => 1 [catTitleItemCounter] => 1 [catDescription] => 1 [catImage] => 1 [catFeedLink] => 0 [catFeedIcon] => 0 [subCategories] => 1 [subCatColumns] => 2 [subCatTitle] => 1 [subCatTitleItemCounter] => 1 [subCatDescription] => 1 [subCatImage] => 1 [catItemTitle] => 1 [catItemTitleLinked] => 1 [catItemFeaturedNotice] => 0 [catItemAuthor] => 1 [catItemDateCreated] => 1 [catItemRating] => 0 [catItemImage] => 1 [catItemIntroText] => 1 [catItemExtraFields] => 0 [catItemHits] => 0 [catItemCategory] => 1 [catItemTags] => 1 [catItemAttachments] => 0 [catItemAttachmentsCounter] => 0 [catItemVideo] => 0 [catItemVideoAutoPlay] => 0 [catItemImageGallery] => 0 [catItemDateModified] => 0 [catItemReadMore] => 1 [catItemCommentsAnchor] => 1 [catItemOCMPlugins] => 1 [itemDateCreated] => 1 [itemTitle] => 1 [itemFeaturedNotice] => 1 [itemAuthor] => 1 [itemFontResizer] => 1 [itemPrintButton] => 0 [itemEmailButton] => 1 [itemSocialButton] => 1 [itemVideoAnchor] => 1 [itemImageGalleryAnchor] => 1 [itemCommentsAnchor] => 1 [itemRating] => 0 [itemImage] => 1 [itemImgSize] => Large [itemImageMainCaption] => 1 [itemImageMainCredits] => 1 [itemIntroText] => 0 [itemFullText] => 1 [itemExtraFields] => 1 [itemDateModified] => 1 [itemHits] => 0 [itemCategory] => 0 [itemTags] => 1 [itemAttachments] => 1 [itemAttachmentsCounter] => 1 [itemVideo] => 1 [itemVideoAutoPlay] => 0 [itemVideoCaption] => 1 [itemVideoCredits] => 1 [itemImageGallery] => 0 [itemNavigation] => 0 [itemComments] => 1 [itemTwitterButton] => 1 [itemFacebookButton] => 1 [itemGooglePlusOneButton] => 1 [itemAuthorBlock] => 0 [itemAuthorImage] => 0 [itemAuthorDescription] => 0 [itemAuthorURL] => 0 [itemAuthorEmail] => 0 [itemAuthorLatest] => 0 [itemAuthorLatestLimit] => 5 [itemRelated] => 1 [itemRelatedLimit] => 2 [itemRelatedTitle] => 1 [itemRelatedCategory] => 1 [itemRelatedImageSize] => Medium [itemRelatedIntrotext] => 0 [itemRelatedFulltext] => 0 [itemRelatedAuthor] => 0 [itemRelatedMedia] => 1 [itemRelatedImageGallery] => 1 [itemOCMPlugins] => 1 [recaptcha] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [metadesc] => [metadata] => robots= author= title=Prava hrana će vas riješiti nadutog trbuha i depresije: ovo je vodič za preživljavanje menstruacije s važnim savjetima [metakey] => menstruacija [plugins] => {"incptvocmimagegalleryIGParameters":"default","incptvocmimagegalleryocmIGposition":"OcmAfterDisplayContent","incptvocmimagegalleryocmIGtheme":"CameraSlideshow","incptvocmimagegalleryImages":["\/images\/slike\/2023\/03\/21\/24599741.jpg","\/images\/slike\/2023\/03\/21\/24599746.jpg","\/images\/slike\/2023\/03\/21\/24599740.jpg","\/images\/slike\/2023\/03\/21\/24599743.jpg"],"incptvocmimagegalleryImageTitles":["\/Shutterstock","\/Shutterstock","\/Shutterstock","Ilustracija\/ Shutterstock"],"incptvocmimagegalleryImageDescriptions":["","","",""],"incptvocmimagegalleryImageFocus":["48:41","50:50","50:50","50:50"],"incptvocmimagegalleryImageDimensions":[{"size0":"1920x1281","hd_24599741_1920.jpg":"1920x1080","k_24599741_1280.jpg":"1280x1280","k_24599741_1024.jpg":"1024x1024","k_24599741_640.jpg":"640x640","k_24599741_480.jpg":"480x480","k_24599741_340.jpg":"340x340","k_24599741_220.jpg":"220x220","o_24599741_1280.jpg":"1280x854","o_24599741_1024.jpg":"1024x683","o_24599741_640.jpg":"640x427","o_24599741_480.jpg":"480x320","o_24599741_340.jpg":"340x226","o_24599741_220.jpg":"220x146","h_24599741_1280.jpg":"1280x854","h_24599741_1024.jpg":"1024x683","h_24599741_640.jpg":"640x427","h_24599741_480.jpg":"480x320","h_24599741_340.jpg":"340x227","h_24599741_220.jpg":"220x147","pp_24599741_1280.jpg":"1280x1628","pp_24599741_1024.jpg":"1024x1303","pp_24599741_640.jpg":"640x814","pp_24599741_480.jpg":"480x611","pp_24599741_340.jpg":"340x432","pp_24599741_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1920x1551","hd_24599746_1920.jpg":"1920x1080","k_24599746_1280.jpg":"1280x1280","k_24599746_1024.jpg":"1024x1024","k_24599746_640.jpg":"640x640","k_24599746_480.jpg":"480x480","k_24599746_340.jpg":"340x340","k_24599746_220.jpg":"220x220","o_24599746_1280.jpg":"1280x1034","o_24599746_1024.jpg":"1024x827","o_24599746_640.jpg":"640x517","o_24599746_480.jpg":"480x387","o_24599746_340.jpg":"340x274","o_24599746_220.jpg":"220x177","h_24599746_1280.jpg":"1280x854","h_24599746_1024.jpg":"1024x683","h_24599746_640.jpg":"640x427","h_24599746_480.jpg":"480x320","h_24599746_340.jpg":"340x227","h_24599746_220.jpg":"220x147","pp_24599746_1280.jpg":"1280x1628","pp_24599746_1024.jpg":"1024x1303","pp_24599746_640.jpg":"640x814","pp_24599746_480.jpg":"480x611","pp_24599746_340.jpg":"340x432","pp_24599746_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1920x1280","hd_24599740_1920.jpg":"1920x1080","k_24599740_1280.jpg":"1280x1280","k_24599740_1024.jpg":"1024x1024","k_24599740_640.jpg":"640x640","k_24599740_480.jpg":"480x480","k_24599740_340.jpg":"340x340","k_24599740_220.jpg":"220x220","o_24599740_1280.jpg":"1280x853","o_24599740_1024.jpg":"1024x682","o_24599740_640.jpg":"640x426","o_24599740_480.jpg":"480x320","o_24599740_340.jpg":"340x226","o_24599740_220.jpg":"220x146","h_24599740_1280.jpg":"1280x854","h_24599740_1024.jpg":"1024x683","h_24599740_640.jpg":"640x427","h_24599740_480.jpg":"480x320","h_24599740_340.jpg":"340x227","h_24599740_220.jpg":"220x147","pp_24599740_1280.jpg":"1280x1628","pp_24599740_1024.jpg":"1024x1303","pp_24599740_640.jpg":"640x814","pp_24599740_480.jpg":"480x611","pp_24599740_340.jpg":"340x432","pp_24599740_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1920x1064","hd_24599743_1920.jpg":"1920x1080","k_24599743_1280.jpg":"1280x1280","k_24599743_1024.jpg":"1024x1024","k_24599743_640.jpg":"640x640","k_24599743_480.jpg":"480x480","k_24599743_340.jpg":"340x340","k_24599743_220.jpg":"220x220","o_24599743_1280.jpg":"1280x709","o_24599743_1024.jpg":"1024x567","o_24599743_640.jpg":"640x354","o_24599743_480.jpg":"480x266","o_24599743_340.jpg":"340x188","o_24599743_220.jpg":"220x121","h_24599743_1280.jpg":"1280x854","h_24599743_1024.jpg":"1024x683","h_24599743_640.jpg":"640x427","h_24599743_480.jpg":"480x320","h_24599743_340.jpg":"340x227","h_24599743_220.jpg":"220x147","pp_24599743_1280.jpg":"1280x1628","pp_24599743_1024.jpg":"1024x1303","pp_24599743_640.jpg":"640x814","pp_24599743_480.jpg":"480x611","pp_24599743_340.jpg":"340x432","pp_24599743_220.jpg":"220x280"}]} [language] => * [multi_author] => 0 [type_id] => 100 [category] => TableOCMCategory Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [description] => [parent] => 254 [extraFieldsGroup] => 9 [published] => 1 [image] => [access] => 1 [ordering] => 7 [params] => {"inheritFrom":"254","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":"","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"publishUp","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"0","catFeedIcon":"0","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"1","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"1","catItemTags":"1","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemImageGalleryWidth":"","catItemImageGalleryHeight":"","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemOCMPlugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"1","itemAuthor":"1","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"0","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"0","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"1","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"1","itemAttachmentsCounter":"1","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"1","itemVideoCredits":"1","itemImageGallery":"0","itemImageGalleryWidth":"","itemImageGalleryHeight":"","itemNavigation":"0","itemComments":"1","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"0","itemAuthorImage":"0","itemAuthorDescription":"0","itemAuthorURL":"0","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"0","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"0","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"1","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemOCMPlugins":"1"} [trash] => 0 [plugins] => {"customparams_created":"2019-11-04 19:44:34","customparams_modified":"2019-11-04 19:44:34","customparams_videobg":"","customparams_countdown_module":"","customparams_search_template":""} [language] => * [container] => 0 [container_name] => [_tbl:protected] => #__ocm_categories [_tbl_key:protected] => id [_tbl_keys:protected] => Array ( [0] => id ) [_db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object ( [name] => mysqli [serverType] => mysql [connection:protected] => mysqli Object ( [affected_rows] => 1 [client_info] => mysqlnd 5.0.12-dev - 20150407 - $Id: 7cc7cc96e675f6d72e5cf0f267f48e167c2abb23 $ [client_version] => 50012 [connect_errno] => 0 [connect_error] => [errno] => 0 [error] => [error_list] => Array ( ) [field_count] => 18 [host_info] => 127.0.0.1 via TCP/IP [info] => [insert_id] => 0 [server_info] => 5.5.30 [server_version] => 50530 [stat] => Uptime: 38189001 Threads: 4 Questions: 7085196035 Slow queries: 3297521 [sqlstate] => 00000 [protocol_version] => 10 [thread_id] => 608025877 [warning_count] => 0 ) [nameQuote:protected] => ` [nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00 [_database:JDatabaseDriver:private] => sdproductiondb [count:protected] => 56 [cursor:protected] => [debug:protected] => [limit:protected] => 0 [log:protected] => Array ( ) [timings:protected] => Array ( ) [callStacks:protected] => Array ( ) [offset:protected] => 0 [options:protected] => Array ( [driver] => mysqli_exabyte [host] => 127.0.0.1 [user] => proxy_user_front01 [password] => Y2AfBGoJRKhS9HNdMJ [database] => sdproductiondb [prefix] => sk_ [select] => 1 [port] => 6033 [socket] => ) [sql:protected] => JDatabaseQueryMysqli Object ( [offset:protected] => 0 [limit:protected] => 0 [db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object *RECURSION* [sql:protected] => [type:protected] => select [element:protected] => [select:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => SELECT [elements:protected] => Array ( [0] => category.* [1] => IF(ISNULL(container.catid),false,true) AS container [2] => container.name AS container_name [3] => SEFURL_cr.menuItemID AS sefurl_belonging_menu_item ) [glue:protected] => , ) [delete:protected] => [update:protected] => [insert:protected] => [from:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => FROM [elements:protected] => Array ( [0] => `#__ocm_categories` AS `category` ) [glue:protected] => , ) [join:protected] => Array ( [0] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_containers AS container ON category.id = container.catid ) [glue:protected] => , ) [1] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_sefurl_category_menu_relation AS SEFURL_cr ON category.id = SEFURL_cr.categoryID ) [glue:protected] => , ) ) [set:protected] => [where:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => WHERE [elements:protected] => Array ( [0] => `category`.`id` = '240' ) [glue:protected] => AND ) [group:protected] => [having:protected] => [columns:protected] => [values:protected] => [order:protected] => [autoIncrementField:protected] => [call:protected] => [exec:protected] => [union:protected] => [unionAll:protected] => [selectRowNumber:protected] => ) [tablePrefix:protected] => sk_ [utf:protected] => 1 [utf8mb4:protected] => 1 [errorNum:protected] => 0 [errorMsg:protected] => [transactionDepth:protected] => 0 [disconnectHandlers:protected] => Array ( ) [ocmConfig] => Array ( ) ) [_trackAssets:protected] => [_rules:protected] => [_locked:protected] => [_autoincrement:protected] => 1 [_observers:protected] => JObserverUpdater Object ( [aliases:protected] => Array ( ) [observers:protected] => Array ( ) [doCallObservers:protected] => 1 ) [_columnAlias:protected] => Array ( ) [_jsonEncode:protected] => Array ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [year_lookup] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) [additional_categories] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [parent] => 254 [published] => 1 [trash] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) ) [link] => /mozaik/zdravlje/prava-hrana-ce-vas-rijesiti-nadutog-trbuha-i-depresije-ovo-je-vodic-za-prezivljavanje-menstruacije-s-vaznim-savjetima-1276420 [printLink] => /mozaik/zdravlje/prava-hrana-ce-vas-rijesiti-nadutog-trbuha-i-depresije-ovo-je-vodic-za-prezivljavanje-menstruacije-s-vaznim-savjetima-1276420?tmpl=component&print=1 [tags] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 212199 [name] => menstruacija [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => menstruacija [link] => /tag/menstruacija ) ) [imageXSmall] => [imageSmall] => [imageMedium] => [imageLarge] => [imageXLarge] => [extraFields] => stdClass Object ( [SuperscriptTitle] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => EVO KAKO MASIRATI [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [contains_infographic] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [Withoutads] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [Photo_gallery] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [promo] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [contains_video] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [premium_content] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [exclude_comments] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [open_link_in_new_window] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [horizontal_crop_of_the_main_photo] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [no_index] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [no_cache] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [dont_show_on_the_front_page] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [related_on_bottom] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [live_button] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [instant_articles] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [s_preporucuje] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [s_voli] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [layout_with_three_photos] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [gallery_in_the_article] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [required_views] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [fullhd_image] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [CitySelect] => stdClass Object ( [id] => 97 [name] => City Select [value] => (0) [type] => select [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 35 [alias] => CitySelect ) [paid_article] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) ) [attachments] => Array ( ) [cleanTitle] => Prava hrana će vas riješiti nadutog trbuha i depresije: ovo je vodič za preživljavanje menstruacije s važnim savjetima [num_of_authors] => 0 [author] => Joomla\CMS\User\User Object ( [isRoot:protected] => [id] => 3141 [name] => Javorka Luetić [username] => javorka-lueti [email] => javorka-lueti@sd.hr [password] => $2y$10$5nG3SklVzKARcZKbSEUQleN1B7rr3pudihHhhdwQReXNy8GUMmWNa [password_clear] => [block] => 0 [sendEmail] => 0 [registerDate] => 0000-00-00 00:00:00 [lastvisitDate] => 0000-00-00 00:00:00 [activation] => [params] => [groups] => Array ( [2] => 2 ) [guest] => 0 [lastResetTime] => 0000-00-00 00:00:00 [resetCount] => 0 [requireReset] => 0 [_params:protected] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( ) [initialized:protected] => [separator] => . ) [_authGroups:protected] => [_authLevels:protected] => [_authActions:protected] => [_errorMsg:protected] => [userHelper:protected] => Joomla\CMS\User\UserWrapper Object ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [otpKey] => [otep] => [link] => /autor/javorka-luetic-3141 [profile] => stdClass Object ( [id] => 1659 [gender] => m [description] => [image] => [url] => [group] => 1 [plugins] => ) [avatar] => https://secure.gravatar.com/avatar/f4e74d567055c008abcb8309219045e8?s=100&default=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fcomponents%2Fcom_ocm%2Fimages%2Fplaceholder%2Fuser.png ) [numOfComments] => 0 [mainImage] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/03/21/24599741.jpg [galleryCount] => 4 [hasImage] => 1 [mainImageAuthor] => /Shutterstock [mainImageDesc] => [popup_gallery] => Array ( [0] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/03/21/24599741.jpg [title] => /Shutterstock ) [1] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/03/21/24599746.jpg [title] => /Shutterstock ) [2] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/03/21/24599740.jpg [title] => /Shutterstock ) [3] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/03/21/24599743.jpg [title] => Ilustracija/ Shutterstock ) ) [bgPosition] => [text] => {OCMSplitter}

Gotovo da nema žene koja tijekom ili prije menstruacije ne osjeća bolove u trbuhu ili neke druge tegobe. Što bi žene dale da muškarci barem jednom u životu na svojoj koži osjete što znači imati mjesečnicu i sve probleme s njom?!

Ali kako ih je, na našu veliku žalost, priroda za to uskratila, jednom mjesečno je moramo "ugostiti" i trpjeti muška zanovijetanja o našoj seksualnosti, ustvrdila je Tracey Kelly u svojojoj knjizi 50 Natural Ways to Relieve PMS: Practical Quick-fix Tips to Help Prevent and Alleviate the Physical and Mental Symptoms of PMS (50 prirodnih načina za ublažavanje PMS-a), koja je zapravo praktični priručnik koji može pomoći ženama da lakše prebrode ‘one dane‘ u mjesecu.

Problemi prije i tijekom

Dobar dio žena napet je oko ta dva tjedna svakog mjeseca, od ovulacije do početka menstruacije. Zapravo, nema žene koju ne muče tegobe tipične za predmenstrualni sindrom (PMS).

Neki su izrazito umorne, drugi isprazne hladnjak, treće osjećaju nesnosne bolove u želucu, neke imaju glavobolju ili su pak izrazito razdražljive i osjetljive. U danima prije menstruacije otpornost također obično opada, što rezultira prehladama i upalama. U ovom razdoblju tuže se i na probleme nadutosti, nečiste kože, prekomjernog znojenja, a neke tvrde da im akne "cvjetaju" na licu.

Kako jesti?

Srećom, postoji nekoliko načina kako ublažiti tegobe koje prate one dane u mjesecu na koje bi žene najradije zaboravile. Neki načini za ublažavanje PMS-a opisani su u knjizi Tracey Kelly u kojoj ističe važnost kontrole naših prehrambenih navika kao jedan od načina.

Manjim obrocima, posebice namirnicama bogatim masnoćama i šećerom, možemo spriječiti pojavu promjena raspoloženja ili migrena, koje su također tipične za te dane u mjesecu. Uključite u prehranu puno povrća, primjerice špinata koji je bogat kalcijem i željezom te kopra koji olakšava probavu.

Preporuča se i riba koja može pridonijeti potrebnim proteinima tijekom PMS-a.

Prema Kellyjevim riječima, voćni sokovi i pića bogata vitaminima C i E pomoći će u obuzdavanju želje za slatkim, pizzom, hamburgerima, sladoledom i ostalim manje više nezdravim namirnicama za kojima žene posežu tijekom PMS-a.

Uz ovakav način prehrane problemi zbog nadutosti također će biti rjeđi.

Ne idite u shopping

U tjednu prije menstruacije mnoge su žene sklone promjenama raspoloženja i depresiji. Hormoni mogu uzrokovati pravu zbrku raspoloženja i emocija.

U jednom trenutku sam ljuta, onda me ljutnja prođe i postanem zabrinuta, što ubrzo preraste u pravu paniku, kaže puno žena. Najbolji recept da do takve situacije ne dođe je sjetiti se koji je dan u mjesecu taj trenutak iritacije, a paniku spriječiti šetnjom prirodom ili meditacijom uz omiljenu glazbu. Nekoliko puta duboko udahnite i polako izdahnite, kao da se želite riješiti mračnih misli i bijesnih emocija.

U danima mjesečnice nemojte ni u kupovinu za modnim krpicama kako se ne biste nepotrebno uzbuđivali pri pogledu na napuhani trbuh. Ne zaboravite na činjenicu da smo u danima prije menstruacije barem dobar kilogram teži.

No, ako navedeno unatoč svemu ne pomaže i još uvijek vas muči depresija, nemojte se zatvoriti među četiri zida; razgovarajte sa svojim najboljim prijateljima ili s liječnikom opće prakse. Neke su žene pod velikim stresom zbog PMS-a, što može utjecati na njihovo zdravlje. Najbolji lijek protiv stresa je, naravno, smijeh. Ako vas partner ili prijatelji ne mogu nasmijati, pogledajte zabavan film, seriju, pronađite neko opuštajuće štivo.

Vježbanje čini čuda

Kako ćemo prebroditi dane obilježene menstruacijom uvelike ovisi i o našoj fizičkoj spremnosti. Istraživanja u Velikoj Britaniji pokazala su da sportašice koje se aktivno bave rekreacijom nemaju bolove tijekom PMS-a, a inače lakše podnose menstruaciju.

Stoga se preporučuje da u danima kada se tijelo priprema za promjenu, unatoč lošijem raspoloženju, ozbiljno počnete vježbati. To ne znači da morate istrčati maraton ili preplivati ​​rijeku, dovoljno je petnaest minuta tjelovježbe dnevno koja se sastoji od dvadeset čučnjeva, trideset trbušnjaka, istezanja mišića nogu i nekoliko minuta trčanja u mjestu.

Istezanje mišića u nogama ublažit će bol, posebno ako dulje sjedite prije spavanja. Joga i pilates vježbe također vrlo povoljno djeluju na tegobe tijekom PMS-a. Osim toga možete se uključiti u meditaciju kako biste bili usredotočeni i mirni u trenucima kada se čini da su vaše emocije izvan kontrole.

---

image
Ilustracija/ Shutterstock
---

Masaža protiv bolova

Gotovo da nema žene koja tijekom ili prije menstruacije ne osjeća bolove u trbuhu. Kako biste ih izbjegli, stručnjaci preporučuju nježnu masažu trbuha. Utrljajte malo ulja za masažu, po mogućnosti eteričnog ulja kamilice, lavande ili ružmarina, u ruke kako biste ga zagrijali. Kako biste ubrzali probavu, masirajte trbuh kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Budite što opušteniji i mirniji. Masaža može djelovati vrlo opuštajuće ako se snaga pritiska prstima povećava polako i postupno, ali nemojte pretjerivati.

Pomažu i trbušni oblozi od ružmarina (čistu pamučnu krpu namočite u vodu u kojoj ste kuhali ružmarin) i stavite je na bolno područje trbuha dok ležite. Ipak, jake bolove u trbuhu treba pregledati liječnik jer se može raditi o ginekološkom problemu. Hormonalne promjene tijekom menstruacije mogu uzrokovati bolne migrene.

Samomasaža može biti vrlo učinkovita. Upotrijebite bademovo ulje i počnite nježno masirati sljepoočnice malim kružnim pokretima. Pomaknite prste prema gore i masirajte čelo, pa opet natrag prema sljepoočnicama.

Seksualnost – da ili ne?

Mnoge žene osjete porast libida tijekom menstruacije, upozorava Tracey Kelly. Ova energija može lako dovesti do frustracija, što također može pogoršati odnos između partnera. Tijekom ovulacije i tijekom menstruacije, vaše se emocije mogu stalno mijenjati, a seksualni nagon se povećava. To vam daje priliku isprobati nove tehnike i načine vođenja ljubavi sa svojim partnerom.

Neke se žene boje biti intimne tijekom menstruacije, jer se boje da bi snošaj bio bolan. Ovakav strah potpuno je nepotreban, iako je istina da je u danima kada obilno krvarimo bolje zaboraviti na seks.

Ženstvena usklađenost

Vrlo je dobro poznata pojava da se menstrualni ciklus žena koje žive u neposrednoj blizini - bilo da su cimerice, prijateljice, kolegice, sestre, majke i kćeri - počinje usklađivati ​​tako da im mjesečno krvarenje počinje u isto vrijeme. To se može dogoditi vrlo brzo, pa ako dobijete novu cimericu, vaš ciklus se može potpuno promijeniti za mjesec ili dva. 

---

image
/Shutterstock
---

Planiranje

Kako vas tegobe menstruacije ne bi iznenadile dok ste na odmoru, preporuča se da vodite mjesečnu tablicu po kojoj ćete moći pratiti kada menstruacija počinje, a kada završava.

U tablicu upišite i tegobe koje je prate, poput glavobolje i predmenstrualnih grčeva. Upisivanje datuma početka i završetka menstruacije preporučuju i ginekolozi jer je ispunjenom tablicom lakše kontrolirati eventualne neugodnosti i promjene u ritmu života.

Ulošci ili tamponi

Neke se žene kunu u higijenske uloške, druge se tijekom mjesečnice najbolje osjećaju uz tampone. Što je sigurnije? I jedno i drugo, kažu stručnjaci. Što je zdravije? Tamponi mogu izazvati neugodan, bolan osjećaj pa je njihova upotreba ograničena, a svakako nisu prikladni za svakoga. Ako se pri korištenju tampona pojavi bol, tampon treba odmah izvaditi i zamijeniti uloškom.

Neke žene izbjegavaju uloške, jer misle da su manje higijenski od tampona. Ali oba se moraju zamijeniti novima u određeno vrijeme, po mogućnosti svaka tri sata. U posljednje vrijeme sve više žena koristi menstrualne čašice koje također imaju svoje prednosti i mane, a izbor svim ovih mogućnosti ovisi o tome što vam je najugodnije.

[event] => stdClass Object ( [BeforeDisplay] => [AfterDisplay] => [AfterDisplayTitle] => [BeforeDisplayContent] => [AfterDisplayContent] => [OCMBeforeDisplay] => [OCMAfterDisplay] => [OCMAfterDisplayTitle] => [OCMBeforeDisplayContent] => [OCMAfterDisplayContent] =>
/Shutterstock /Shutterstock /Shutterstock Ilustracija/ Shutterstock
[OCMUserDisplay] => [OCMCommentsCounter] => [OCMCommentsBlock] => ) [jcfields] => Array ( ) [image] => [imageWidth] => 600 [comments] => Array ( ) [absoluteURL] => https://slobodnadalmacija.hr/mozaik/zdravlje/prava-hrana-ce-vas-rijesiti-nadutog-trbuha-i-depresije-ovo-je-vodic-za-prezivljavanje-menstruacije-s-vaznim-savjetima-1276420 [emailLink] => /component/mailto/?tmpl=component&template=site&link=01e0f63ed1acdf54472954127aa2f17a5fc35601 [twitterURL] => http://twitter.com/intent/tweet?text=Prava+hrana+%C4%87e+vas+rije%C5%A1iti+nadutog+trbuha+i+depresije%3A+ovo+je+vodi%C4%8D+za+pre%C5%BEivljavanje+menstruacije+s+va%C5%BEnim+savjetima&url=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fprava-hrana-ce-vas-rijesiti-nadutog-trbuha-i-depresije-ovo-je-vodic-za-prezivljavanje-menstruacije-s-vaznim-savjetima-1276420 [socialLink] => https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fprava-hrana-ce-vas-rijesiti-nadutog-trbuha-i-depresije-ovo-je-vodic-za-prezivljavanje-menstruacije-s-vaznim-savjetima-1276420 )
Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => EVO KAKO MASIRATI [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [3] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [4] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [5] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [6] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [13] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [14] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [15] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [16] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [17] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [26] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [27] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [28] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [29] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [30] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [31] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [32] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [33] => stdClass Object ( [id] => 97 [name] => City Select [value] => (0) [type] => select [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 35 [alias] => CitySelect ) [34] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) )
StoryEditorOCM
ZdravljeEVO KAKO MASIRATI

Prava hrana će vas riješiti nadutog trbuha i depresije: ovo je vodič za preživljavanje menstruacije s važnim savjetima

Piše Javorka Luetić
28. ožujka 2023. - 10:29
24599741
PREMIUM
Galerija
/Shutterstock

Gotovo da nema žene koja tijekom ili prije menstruacije ne osjeća bolove u trbuhu ili neke druge tegobe. Što bi žene dale da muškarci barem jednom u životu na svojoj koži osjete što znači imati mjesečnicu i sve probleme s njom?!

Ali kako ih je, na našu veliku žalost, priroda za to uskratila, jednom mjesečno je moramo "ugostiti" i trpjeti muška zanovijetanja o našoj seksualnosti, ustvrdila je Tracey Kelly u svojojoj knjizi 50 Natural Ways to Relieve PMS: Practical Quick-fix Tips to Help Prevent and Alleviate the Physical and Mental Symptoms of PMS (50 prirodnih načina za ublažavanje PMS-a), koja je zapravo praktični priručnik koji može pomoći ženama da lakše prebrode ‘one dane‘ u mjesecu.

Problemi prije i tijekom

Dobar dio žena napet je oko ta dva tjedna svakog mj...

#MENSTRUACIJA
Želite li dopuniti temu ili prijaviti pogrešku u tekstu?
12. svibanj 2024 13:35