Otkrijte rizike prekomjerne konzumacije prirodnog stimulansa i naučite kako održati ravnotežu

Za koliko ste šalica crnog zlata danas posegnuli? Kofein, najčešće konzumirani stimulans nesumnjivo pruža prijeko potrebnu energiju milijunima ljudi svakog dana. Bilo da se radi o kavi, gaziranom ili energetskom napitku. Ipak, iako povećava budnost i poboljšava kognitivne funkcije, prekomjerna konzumacija može dovesti do neugodnih, pa čak i opasnih nuspojava, piše Živim.

Učinci kofeina

Kofein djeluje tako da sprječava djelovanje adenozina, kemijske tvari u mozgu koja signalizira tijelu da je vrijeme za odmor i pospanost. Time povećava budnost i smanjuje osjećaj umora. Ipak, koristi dolaze s ograničenjima, jer pretjerana konzumacija može uzrokovati niz problema, uključujući nervozu, anksioznost, ubrzan rad srca, glavobolje i probavne smetnje.

Shutterstock

Prema riječima dijetetičarke Beth Czerwony, konzumacija do 400 miligrama kofeina dnevno, otprilike četiri šalice kave, smatra se sigurnom za većinu odraslih osoba. Međutim, unos veći od 200 miligrama u jednom obroku može izazvati nuspojave, piše Cleveland Clinic.

Koliko dugo kofein ostaje u organizmu?

U prosjeku oko pet sati je potrebno da se koncentracija unesenog kofeina u tijelo smanji za polovicu pa će tako ako primjerice popijete šalicu kave koja sadrži 100 miligrama kofeina, nakon pet sati u vašem tijelu ostati još 50 miligrama. Do potpunog čišćenja organizma od kofeina može proći od 10 do 12 sati, ovisno o pojedinom metabolizmu. Stoga, ova produljena prisutnost prirodnog stimulansa objašnjava zašto konzumacija kasno tijekom dana može lako dovesti do nesanice i začaranog kruga ovisnosti o kofeinu kako borbe protiv umora.

Posljedice pretjeranog unosa

Prekomjerna konzumacija kofeina može biti neugodna, ali i opasna. Posljedice mogu biti sljedeće:

Fizičke: Ubrzan rad srca, povišen krvni tlak, dehidracija i tremor mišića.

Mentalne: Anksioznost, nemir i nesanica.

Probavne: Žgaravica, želučani problemi i mučnina.

U ekstremnim slučajevima, predoziranje kofeinom može dovesti do po život opasnih komplikacija poput napadaja ili srčanih aritmija, piše Živim.

Shutterstock

Može li se ubrzati eliminacija kofeina?

Unatoč popularnim kućnim savjetima koji tvrde da ubrzavaju eliminaciju kofeina iz organizma, nedostaju znanstveni dokazi. Strategije poput pijenja vode, vježbanja ili konzumiranja hrane bogate vlaknima mogu ublažiti simptome, međutim, ne ubrzavaju metabolizam kofeina. Ipak, kako biste izbjegli rizike povezane s kofeinom, ne zaboravite sljedeće:

Ostanite hidrirani: Kofein može pridonijeti dehidraciji, stoga uz kofeinska pića pijte i vodu.

Prakticirajte umjerenost: Ograničite dnevni unos na manje od 400 miligrama i izbjegavajte piti kofein šest sati prije spavanja.

Postupno smanjujte unos: Ako želite smanjiti unos, postupno ga smanjujte kako biste izbjegli simptome apstinencije poput glavobolje i razdražljivosti.

Odaberite alternative: Prebacite se na beskofeinsku kavu, biljne čajeve ili druga pića s niskim udjelom kofeina.

Obratite pažnju na skrivene izvore: Hrana poput tamne čokolade i neki lijekovi sadrže kofein, što može povećati ukupni unos