Svaka vaša navika može utjecati na metabolizam i cjelokupno zdravlje, a time i na uspješnost mršavljenja. Možda niste ni svjesni kako neki vaši postupci zapravo usporavaju proces gubitka kilograma, od povremenog grickanja do kasnog odlaska na spavanje. Skupina stručnjaka za portal Eating Well istaknula je pet navika koje su česte kod onih koji žele smršavjeti, a koje im mogu štetiti u tom cilju.
1. Prejedanje na kraju dana
Mnogima, zbog užurbanog tempa, ponestaje vremena za redovite obroke tijekom dana, pa na kraju završe prejedajući se navečer. Nutricionistica Nicole Stefanow preporučuje da se tijekom dana jedu uravnoteženi obroci s proteinima, vlaknima i masnoćama kako bi se izbjegla pretjerana glad navečer. Redoviti obroci i međuobroci pomažu održati stabilan osjećaj sitosti i tako sprječavaju kasno prejedanje.
2. Grickanje iz vrećice
Prehrambena stručnjakinja Ruth Houston napominje da jedenje direktno iz pakiranja može dovesti do nesvjesnog unosa veće količine hrane. Bolje je grickalice staviti na tanjur i udaljiti pakiranje kako bi imali bolji uvid u količinu hrane koju konzumirate.
3. Kasno odlazak na spavanje
Studije pokazuju da kasno spavanje može pridonijeti kasnijem unosu grickalica, koje su često kalorične i bogate šećerima, što može otežati mršavljenje. Dijetetičarka Melissa Mitri preporučuje postavljanje rutine spavanja koja može pomoći u smanjenju noćnog grickanja.
4. Izbjegavanje ugljikohidrata za večeru
Nutricionisti objašnjavaju da izbacivanje ugljikohidrata može izazvati osjećaj gladi kasnije tijekom večeri, što može rezultirati dodatnim unosom nezdravih namirnica. Balansirani obrok koji uključuje ugljikohidrate, proteine i zdrave masnoće može pomoći održati osjećaj sitosti i spriječiti prejedanje.
5. Traženje hrane čak i kada niste gladni
Otvaranje hladnjaka bez stvarne gladi često vodi do nesvjesnog grickanja. Stručnjaci savjetuju planiranje obroka i uklanjanje visokoprerađene hrane te zamjenu zdravijim opcijama poput voća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina kako bi se smanjila sklonost konzumiranju visokokaloričnih grickalica.
